Category:

ఆరోగ్య-పోషణ

ఆరోగ్య-పోషణ

Beauty Tips for Healthy Skin
Lifestyleఅందం -ఆరోగ్యంఆరోగ్య-పోషణలైఫ్‌స్టైల్

Beauty Tips for Healthy Skin రోజువారీ అలవాట్లతో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం & జుట్టు

by Shilpa
written by Shilpa

Beauty Tips for Healthy Skin రోజువారీ అలవాట్లు ఎందుకు ముఖ్యం?

Beauty Tips for Healthy Skin బ్యూటీ టిప్స్ అంటే చాలామంది ఖరీదైన క్రీములు, సలూన్ ట్రీట్మెంట్స్ గురించి ఆలోచిస్తారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే—మీ రోజువారీ అలవాట్లే మీ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. ఒక మొక్కను ఊహించండి. దాని వేర్లు బలంగా ఉంటేనే అది పచ్చగా ఉంటుంది. అదే విధంగా మన శరీరం లోపల ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే బయట అందంగా కనిపిస్తుంది.

image 87
Beauty Tips for Healthy Skin రోజువారీ అలవాట్లతో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం & జుట్టు 9

మీరు ఏమి తింటారు, ఎంత నిద్రపోతారు, ఎంత నీరు తాగుతారు—ఇవి అన్నీ మీ చర్మం మరియు జుట్టుపై నేరుగా ప్రభావం చూపిస్తాయి. చిన్న అలవాట్లు కూడా పెద్ద మార్పులు తీసుకురాగలవు.

image 88
Beauty Tips for Healthy Skin రోజువారీ అలవాట్లతో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం & జుట్టు 10

సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది?

మన చర్మం మన శరీరంలో పెద్ద అవయవం. జుట్టు ప్రధానంగా ప్రోటీన్‌తో తయారవుతుంది. కాబట్టి సరైన పోషకాలు, నీరు, రక్తప్రసరణ అవసరం.

సాధారణ తప్పులు

  • సన్‌స్క్రీన్ వాడకపోవడం
  • ఎక్కువ ప్రోడక్ట్స్ వాడటం
  • తగినంత నిద్రపోకపోవడం
  • నీరు తక్కువగా తాగడం

గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం బ్యూటీ టిప్స్

image 89
Beauty Tips for Healthy Skin రోజువారీ అలవాట్లతో ఆరోగ్యకరమైన చర్మం & జుట్టు 11

మంచి చర్మం ఒక్కరోజులో రాదు. ఇది ఒక ప్రాసెస్.

నీటి ప్రాముఖ్యత

నీరు మన శరీరానికి అత్యవసరం. సరైన హైడ్రేషన్ ఉంటే చర్మం తాజాగా, కాంతివంతంగా ఉంటుంది.

రోజుకు కనీసం 7–8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.

నిద్ర మరియు చర్మం

మంచి నిద్రపోతే చర్మం మరమ్మత్తు అవుతుంది.

నిద్ర లేకపోతే ఏమవుతుంది?

  • డార్క్ సర్కిల్స్
  • మొటిమలు
  • వృద్ధాప్య లక్షణాలు

బలమైన జుట్టు కోసం బ్యూటీ టిప్స్

జుట్టు ఆరోగ్యం మీ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోషకాహారం

ప్రోటీన్, ఐరన్, విటమిన్లు చాలా ముఖ్యం.

  • గుడ్లు
  • నట్స్
  • ఆకుకూరలు
  • చేపలు

జుట్టు సంరక్షణ

సరైన షాంపూ, తక్కువ హీట్ వాడటం, వారానికి ఒకసారి ఆయిల్ వేయడం మంచిది.

చర్మం & జుట్టుకు హాని చేసే అలవాట్లు

ఎక్కువ ప్రోడక్ట్స్ వాడటం

చర్మానికి ఎక్కువ ప్రోడక్ట్స్ వాడితే నష్టం కలుగుతుంది.

స్ట్రెస్ మరియు కాలుష్యం

స్ట్రెస్ వల్ల మొటిమలు, జుట్టు ఊడిపోవడం జరుగుతుంది.

సమతుల్య జీవనశైలి కోసం బ్యూటీ టిప్స్

ఆహారం ప్రభావం

జంక్ ఫుడ్ చర్మానికి హానికరం. ఫలాలు, కూరగాయలు మంచివి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం వల్ల రక్తప్రసరణ పెరుగుతుంది.

ఇంట్లో చేసుకునే సహజ బ్యూటీ టిప్స్

హోమ్ రిమెడీస్

  • అలొవెరా
  • కొబ్బరి నూనె
  • తేనె

హెర్బల్ పదార్థాలు

నిమ్మ, పసుపు, హిబిస్కస్ చాలా ఉపయోగకరమైనవి.

మంచి vs చెడు అలవాట్లు

మంచి అలవాట్లుచెడు అలవాట్లు
నీరు ఎక్కువగా తాగడంనీరు తక్కువగా తాగడం
సమయానికి నిద్రరాత్రి ఆలస్యంగా నిద్ర
మంచి ఆహారంజంక్ ఫుడ్
సింపుల్ స్కిన్‌కేర్ఎక్కువ ప్రోడక్ట్స్

ఎక్స్‌పర్ట్స్ అభిప్రాయం

నిపుణులు చెబుతున్నది ఏమిటంటే—నిరంతర అలవాట్లే ముఖ్యం. ఒకే రోజు మార్పులు రావు.

రూటీన్ ఎలా తయారు చేసుకోవాలి?

చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి:

  • నీరు ఎక్కువగా తాగండి
  • సమయానికి నిద్రపోండి
  • తక్కువ ప్రోడక్ట్స్ వాడండి

ముగింపు

చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యం ఒక్కరోజులో రాదు. క్రమంగా పాటించే అలవాట్లే నిజమైన మార్పును తీసుకువస్తాయి. బయట ప్రోడక్ట్స్ కంటే లోపలి ఆరోగ్యం ముఖ్యం. మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా చూసుకుంటే, అది సహజంగా బయట అందాన్ని చూపిస్తుంది.

FAQs

1. గ్లోయింగ్ స్కిన్ కోసం ఏమి చేయాలి?

నీరు తాగడం, నిద్ర, సింపుల్ స్కిన్‌కేర్ రూటీన్ అవసరం.

2. ఆహారం ప్రభావం ఏమిటి?

మంచి ఆహారం చర్మం, జుట్టుకు బలం ఇస్తుంది.

3. స్ట్రెస్ వల్ల జుట్టు ఊడుతుందా?

అవును, స్ట్రెస్ వల్ల హార్మోన్స్ మారుతాయి.

4. హోమ్ రిమెడీస్ పనిచేస్తాయా?

అవును, సరైన విధంగా వాడితే ఉపయోగం ఉంటుంది.

5. ఫలితాలు ఎప్పుడు కనిపిస్తాయి?

కొన్ని వారాల్లో మార్పులు కనిపిస్తాయి.

45 KG Weight Loss in 18 Months | 18 నెలల్లో 45 కేజీల బరువు తగ్గిన మహిళ..

Follow On: facebook| twitter| whatsapp| instagram

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Cardiologist tips
Lifestyleఆరోగ్య-పోషణటెక్నాలజీపిల్లలు -ఆరోగ్యం

Cardiologist tips: ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే 8 హీలింగ్ ఆయిల్స్…

by Shilpa
written by Shilpa

తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :

Cardiologist tips – మీ ఇంట్లో వాడే నూనె నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా?

Cardiologist tips… మీరు రోజూ వంటలో వాడే నూనె గురించి ఎప్పుడైనా నిజంగా ఆలోచించారా? మీకు కూడా “ఏ నూనె మంచిది?” అనే సందేహం వస్తుందా? బయట చూస్తే అన్ని నూనెలు healthy అని చెబుతుంటారు, but నిజానికి మన గుండెకు, శరీరానికి ఏది మంచిదో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

image 142
Cardiologist tips: ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే 8 హీలింగ్ ఆయిల్స్... 32

మన ఇళ్లలో చాలాసార్లు అదే నూనెను మళ్లీ మళ్లీ వేడి చేసి వాడటం, లేదా refined oils ని blindly follow అవ్వడం జరుగుతుంది. కానీ పరిశోధనలు చెబుతున్న విషయం ఏమిటంటే – కొన్ని నూనెలు bad cholesterol పెంచి గుండె సమస్యలకు కారణమవుతాయి .

ఇప్పుడు మీరు ఆలోచించాలి… “మరి ఏం చేద్దాం?” సరైన ఎంపిక చేస్తే మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఈ article లో cardiologist సూచించిన కొన్ని healing oils గురించి సింపుల్‌గా తెలుసుకుందాం.

నూనె ఎంపిక ఎందుకు అంత ముఖ్యమైంది?

మన వంటలో నూనె ఒక చిన్న విషయం లాగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది daily health మీద huge impact చూపిస్తుంది. మీరు తినే ప్రతి వంటకం, ప్రతి fry, ప్రతి curry – అందులో నూనె ఉంటుంది. అంటే అది direct గా మీ body లోకి వెళ్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం

కొన్ని నూనెలు good fats ఇస్తాయి. అవి cholesterol balance చేయడంలో సహాయపడతాయి. కానీ కొన్ని oils మాత్రం LDL (bad cholesterol) పెంచి arteries block అయ్యేలా చేస్తాయి .

రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ ప్రమాదాలు

చాలా తెలుగు వెబ్‌సైట్‌లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే… refined oil అంటే healthy అని చాలా మంది blindly believe చేస్తున్నారు. కానీ actual reality ఏమిటంటే:

  • ఇవి high heat processing వల్ల nutrients కోల్పోతాయి
  • chemical residues ఉండే అవకాశం ఉంది
  • obesity, diabetes risk పెరుగుతుంది

అంటే, మనం రోజూ వాడేది మన health ని slowగా damage చేస్తుంటుంది.

Cardiologist tips – ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే 8 హీలింగ్ ఆయిల్స్

ఇప్పుడు main point కి వస్తే… cardiologists recommend చేసిన కొన్ని oils ఉన్నాయి. ఇవి traditional + scientific గా కూడా useful అని చెబుతున్నారు.

1. నెయ్యి (Ghee)

1. నెయ్యి (Desi Ghee) – గుండె ఆరోగ్యానికి మంచి ఫ్యాట్స్

Shuddha Desi Ghee or Clarified Butter Stock Image - Image of culture, dishes: 104387421

dreamstime.com

5,150 Homemade Ghee Stock Photos - Free & Royalty-Free Stock Photos from Dreamstime

dreamstime.com

Ghee in a Wooden Spoon Close-up Stock Photo - Image of desi, glass: 326597634

నెయ్యి గురించి చాలా confusion ఉంటుంది. కానీ నిజానికి ఇది vitamins A, D, E, K లతో rich గా ఉంటుంది . digestion కి కూడా సహాయపడుతుంది.

చిన్న పరిమాణంలో వాడితే గుండెకు కూడా మంచిదే. కానీ ఎక్కువగా వాడితే fat ఎక్కువ అవుతుంది – so balance చాలా ముఖ్యం.

2. కొబ్బరి నూనె

Glass Bottle of Coconut Oil with Fresh Coconut Pieces on a Marble Surface and Green Background Stock Photo - Image of green, ingredient: 376648650

dreamstime.com

Organic Coconut Cooking Oil in Glass Jar and Halves of Fresh Fruit on Wooden Table Stock Illustration - Illustration of generated, halved: 403632641

కొబ్బరి నూనె చాలా మంది avoid చేస్తారు, కానీ ఇది quick energy source గా పనిచేస్తుంది. brain health కి కూడా support చేస్తుంది.

మీరు South India లో ఉంటే ఇది చాలా common oil. so, moderate గా వాడితే benefit ఉంటుంది.

3. నువ్వుల నూనె

image 144
Cardiologist tips: ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే 8 హీలింగ్ ఆయిల్స్... 33

నువ్వుల నూనె antioxidants తో rich గా ఉంటుంది. joints, skin కి కూడా help చేస్తుంది .

ఇది traditional గా చాలా years నుంచి వాడుతున్నాం. అంటే మన ancestors కూడా దీని value తెలుసుకున్నారు.

4. ఆవ నూనె (Mustard Oil)

4. ఆవ నూనె (Mustard Oil) – కార్డియోవాస్కులర్ బెనిఫిట్స్

Amazon.com : Farm Naturelle (Glass Bottles) Virgin Pressed Organic Black Mustard Seed Cooking Oil-(500ML) : Grocery & Gourmet Food

amazon.com

Mustard oil: Benefits and side effects

ఆవ నూనె heart health కి చాలా మంచిదని experts చెబుతున్నారు. inflammation తగ్గించడంలో కూడా help చేస్తుంది.

మీరు North India recipes try చేస్తే ఇది perfect choice.

5. వేరుశెనగ నూనె

Cooking Oil in a Glass Bottle with Peanuts on a Wooden Table, Healthy, Nut Oil, Nut Oil, Food Stock Image - Image of peanut, premium: 350959017

dreamstime.com

Peanut Oil FAQs – Learn About Types, Uses, and Benefits

ఇది plant sterols తో rich ఉంటుంది. అంటే cholesterol control లో సహాయపడుతుంది.

but ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి… deep frying ఎక్కువగా చేస్తే benefits తగ్గిపోతాయి.

6. ఆలివ్ ఆయిల్

Elegant Glass Bottle of Olive Oil with Olive Branch with Olives on Blurred Olive Background Stock Illustration - Illustration of culinary, blurred: 338057664

dreamstime.com

Extra Virgin Olive Oil and Fresh Olives Still Life Stock Illustration - Illustration of olives, wellness: 407121370

ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా popular. monounsaturated fats ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కొన్ని cardiologists దీన్ని top rating ఇస్తున్నారు heart health కోసం .

7. రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్

image 145
Cardiologist tips: ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే 8 హీలింగ్ ఆయిల్స్... 34

ఇది cholesterol control కి use అవుతుంది. light cooking కి best.

especially మీరు weight loss గురించి ఆలోచిస్తే try చేయొచ్చు.

8. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్

image 143
Cardiologist tips: ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే 8 హీలింగ్ ఆయిల్స్... 35

ఇది omega-3 fatty acids తో rich. అంటే heart కి strong support.

but high heat కి suitable కాదు. so, raw usage better.

రిఫైన్డ్ ఆయిల్స్ ఎందుకు తగ్గించాలి?

Cardiologist tips ఇప్పుడు మీరు ఒకసారి ఆలోచించండి… మనం వాడే refined oil వల్ల:

  • bad cholesterol పెరుగుతుంది
  • inflammation వస్తుంది
  • obesity & diabetes risk పెరుగుతుంది
  • heart attack chances పెరుగుతాయి

అరరె… అంటే మన kitchen లోనే problem start అవుతుంది.

సరైన నూనె ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఇప్పుడు question – “ఎలా select చేయాలి?”

కొన్ని simple tips:

  • cold-pressed oils try చేయండి
  • same oil daily వాడకండి (rotate చేయండి)
  • reused oil avoid చేయండి
  • cooking type కి సరిపోయే oil choose చేయండి

తెలుగు ఇంట్లో పాటించాల్సిన చిన్న మార్పులు

చిన్న changes చేస్తే పెద్ద difference వస్తుంది:

  • deep fry తగ్గించండి
  • light cooking పెంచండి
  • traditional oils కి importance ఇవ్వండి
  • quantity control చేయండి

Conclusion

Cardiologist tips మన ఆరోగ్యం పెద్దగా complex కాదు… కానీ మన daily habits దానిపై చాలా ప్రభావం చూపిస్తాయి. మీరు ఏ నూనె వాడుతున్నారో అది కూడా చాలా ముఖ్యమైన విషయం. చిన్నగా కనిపించే ఈ decision, future లో పెద్ద health difference create చేస్తుంది. కాబట్టి blindly follow కాకుండా, మీ body కి suit అయ్యే healthy oils ని choose చేసుకోవడం మంచిది. slowly changes చేసుకుంటేనే long-term benefits కనిపిస్తాయి.

FAQs

1. Which oil is best for heart health?

Olive oil, mustard oil, and ghee (in moderation) are considered heart-friendly.

2. Are refined oils bad?

Yes, excessive use can increase cholesterol and inflammation.

3. Can I use multiple oils?

Yes, rotating oils is actually a healthy practice.

4. Is coconut oil safe?

Yes, but use it in moderation.

5. How much oil should I consume daily?

Experts suggest limiting oil intake to maintain balance.

గమనిక:

ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

Follow On : facebook | twitter | whatsapp | instagram

Google Gemini Photo Editing Prompts: Top 5 Best ప్రాంప్ట్స్ – AI ఫోటో ఎడిటింగ్ ట్రిక్స్.

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Coconut Water vs Buttermilk
Studyఅందం -ఆరోగ్యంఆరోగ్య-పోషణపిల్లలు -ఆరోగ్యంలైఫ్‌స్టైల్

Coconut Water vs Buttermilk: వేసవిలో శరీరానికి నిజంగా ఏది మంచిది?

by Shilpa
written by Shilpa

తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :

Coconut Water vs Buttermilk – వేసవిలో ఏది తాగితే శరీరం బాగుంటుంది?

Coconut Water vs Buttermilk వేసవి వచ్చిందంటే ఒకే సమస్య… దాహం. బయటికి వెళ్లి వచ్చాక శరీరం అలసిపోతుంది, తల తిరుగుతున్నట్టు కూడా అనిపిస్తుంది. అప్పుడు చాలామంది ముందుగా గుర్తు చేసుకునే రెండు పానీయాలు — Coconut Water vs Buttermilk.

మీకు కూడా ఈ సందేహం వచ్చిందా?
“కొబ్బరి నీళ్లు తాగాలా… లేక మజ్జిగ తాగాలా?”

Coconut Water vs Buttermilk
Coconut Water vs Buttermilk

రెండూ సహజమైన పానీయాలే. రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివే. కానీ వేసవిలో శరీరానికి నిజంగా ఏది ఎక్కువ ఉపశమనం ఇస్తుంది? ఏది ఎక్కువగా hydration ఇస్తుంది?

ఇది పెద్ద సందేహం కాదు అనిపించవచ్చు… కానీ చాలా మంది రోజూ ఇదే విషయంలో కన్‌ఫ్యూజ్ అవుతుంటారు. మరి ఇప్పుడు ఓ లుక్ వేయండి… ఈ రెండు పానీయాల మధ్య అసలు తేడా ఏమిటో.

వేసవిలో Hydration ఎందుకు అంత ముఖ్యమంటే?

Coconut Water vs Buttermilk
Coconut Water vs Buttermilk

వేసవిలో మన శరీరం ఎక్కువగా చెమట పట్టిస్తుంది. చెమటతో పాటు శరీరం నుంచి నీరు మాత్రమే కాదు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ కూడా బయటకు పోతాయి.

దాంతో ఏమవుతుంది?

  • అలసట త్వరగా వస్తుంది
  • తలనొప్పి రావచ్చు
  • శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది

అందుకే వేసవిలో నీరు మాత్రమే కాదు, పోషకాలు ఉన్న ద్రవాలు తాగడం చాలా అవసరం.

చాలా తెలుగు వెబ్‌సైట్‌లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే… వేసవి పానీయాల గురించి చెప్పేటప్పుడు చాలా మంది కేవలం నీళ్లు తాగండి అంటారు. కానీ శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాల గురించి అంతగా వివరించరు.

అక్కడే ఈ రెండు పానీయాలు ఉపయోగపడతాయి.

Coconut Water vs Buttermilk – ప్రధాన తేడా ఏమిటి?

ఈ రెండు పానీయాలు సహజమైనవే. కానీ వాటి లక్షణాలు మాత్రం కొంచెం వేరు.

కొబ్బరి నీళ్లు:

coconut water 2
Coconut Water vs Buttermilk: వేసవిలో శరీరానికి నిజంగా ఏది మంచిది? 47
  • సహజమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి
  • పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది
  • తేలికగా జీర్ణమవుతుంది

మజ్జిగ:

  • ప్రొబయోటిక్స్ ఉంటాయి
  • జీర్ణక్రియకు సహాయం చేస్తుంది
  • శరీరానికి చల్లదనం ఇస్తుంది

ఒకవేళ మీరు ఎక్కువగా చెమట పట్టే పని చేస్తే… కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే త్వరగా శక్తి వస్తుంది.

కానీ భోజనం చేసిన తర్వాత మజ్జిగ తాగితే… కడుపు తేలికగా ఉంటుంది.

కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే కలిగే ప్రయోజనాలు

కొబ్బరి నీళ్లు సహజమైన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ లాంటివి అని చాలామంది చెబుతారు. ఎందుకంటే ఇందులో సహజమైన మినరల్స్ ఉంటాయి.

కొబ్బరి నీళ్లలో ఉండే ముఖ్యమైన పోషకాలు:

  • పొటాషియం
  • మాగ్నీషియం
  • సోడియం
  • సహజమైన చక్కెరలు

ఇవి శరీరానికి త్వరగా శక్తి ఇస్తాయి.

ఒకవేళ మీరు ఎక్కువగా బయట తిరిగితే లేదా ఎండలో పని చేస్తే… కొబ్బరి నీళ్లు చాలా ఉపశమనం ఇస్తాయి.

ఇంకా ఒక మంచి విషయం ఏమిటంటే… ఇవి చాలా తేలికగా జీర్ణమవుతాయి.

మజ్జిగ తాగితే కలిగే ప్రయోజనాలు

మజ్జిగ అంటే మన ఇంటి సంప్రదాయ పానీయం. దాదాపు ప్రతి ఇంట్లో వేసవిలో ఇది తప్పకుండా ఉంటుంది.

మజ్జిగలో ఉండే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు:

  • జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
  • కడుపులో చల్లదనం ఉంటుంది
  • ప్రొబయోటిక్స్ వల్ల గట్ హెల్త్ బాగుంటుంది

చాలామంది భోజనం చేసిన తర్వాత మజ్జిగ తాగుతారు. అది నిజంగా మంచి అలవాటు.

ఎందుకంటే మజ్జిగ కడుపులో ఉండే బ్యాక్టీరియాలను సంతులనం చేస్తుంది.

Coconut Water vs Buttermilk – Hydration కోసం ఏది మంచిది?

ఇక్కడే అసలు ప్రశ్న వస్తుంది.

Hydration కోసం చూస్తే:

  • ఎండలో తిరిగిన తర్వాత → కొబ్బరి నీళ్లు మంచివి
  • భోజనం తర్వాత → మజ్జిగ మంచిది

అంటే రెండింటికీ వేర్వేరు ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.

ఒకటి శరీరానికి త్వరగా శక్తి ఇస్తుంది.
మరొకటి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇప్పుడు ప్రశ్న — మరి ఏది ఎక్కువగా తాగాలి?

సాధారణంగా చూస్తే… రోజులో రెండూ తాగవచ్చు. ఉదయం కొబ్బరి నీళ్లు, మధ్యాహ్నం లేదా భోజనం తర్వాత మజ్జిగ.

ఎప్పుడు ఏది తాగితే మంచిది?

ఇది చిన్న విషయం అనిపించవచ్చు… కానీ సరైన సమయంలో తాగితే ప్రయోజనం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కొబ్బరి నీళ్లు తాగడానికి సరైన సమయం:

  • ఉదయం
  • ఎండలో బయట తిరిగిన తర్వాత
  • వ్యాయామం తర్వాత

మజ్జిగ తాగడానికి సరైన సమయం:

  • భోజనం తర్వాత
  • మధ్యాహ్నం వేడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు

అందుకే పెద్దవాళ్లు మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత మజ్జిగ తాగమని చెబుతుంటారు.

మరి ఒక విషయం తెలుసుకోండి. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం hydration కోసం సహజ పానీయాలు చాలా మంచివి. దీనిపై మరింత సమాచారం కోసం ఈ informational reference చూడండి:
https://www.healthline.com/nutrition/coconut-water-benefits

మీ శరీరానికి సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి

చూస్తే Coconut Water vs Buttermilk అనే పోలికలో ఒకదాన్ని పూర్తిగా మంచిదని, ఇంకొకదాన్ని అవసరం లేదని చెప్పలేం.

రెండూ సహజమైన పానీయాలే. రెండూ మన సంప్రదాయాల్లో ఉన్నవే.

మీరు ఎక్కువగా బయట తిరిగితే కొబ్బరి నీళ్లు ఉపయోగపడతాయి.
కడుపు సమస్యలు ఉంటే మజ్జిగ మంచిది.

మరి ఎలా చేసుకోవాలి?

శరీరం ఏమి చెబుతుందో గమనించండి. దాహం ఎక్కువగా ఉంటే కొబ్బరి నీళ్లు తాగండి. భోజనం తర్వాత కడుపు బరువుగా ఉంటే మజ్జిగ తాగండి.

అప్పుడు వేసవిని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు.

గమనిక:

ఈ వ్యాసం సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, అలర్జీలు లేదా ఇతర సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

Follow On : facebook | twitter | whatsapp | instagram

Google Gemini Photo Editing Prompts: Top 5 Best ప్రాంప్ట్స్ – AI ఫోటో ఎడిటింగ్ ట్రిక్స్.

Related Posts

Best Ways to Eat Dry Fruits

Best Ways to Eat Dry Fruits | డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎలా తినాలి?

Best Ways to Eat Dry Fruits: హాయ్ ఫ్రెండ్స్! డ్రై ఫ్రూట్స్ అంటే మనకు ఎప్పుడూ ఫేవరెట్ కదా? బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా… గుప్పెడు వేసుకుని తింటే సూపర్ ఎనర్జీ వచ్చేసినట్టు ఉంటుంది. కానీ డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎలా తినాలి…
Best Facial Oil for Skin

Best Facial Oil for Skin: ముఖానికి ఉత్తమ ఫేషియల్ ఆయిల్ ఏది?

ముఖానికి ఉత్తమ ఫేషియల్ ఆయిల్ ఏది? న్యూట్రిషనిస్ట్ శ్వేతా షా సూచనలు healthshots.com Best Facial Oil for Skin మీ ముఖం కాస్త ఆయిలీగా ఉంటే రోజుకి ఎన్నిసార్లు ఫేస్ వాష్ చేస్తారో చెప్పండి? చాలా మంది నూనె అంటేనే…
Nano Banana 2

Nano Banana 2: మెంటల్ హెల్త్ కోసం AI ఇమేజ్ జనరేషన్ టూల్ – ఫీచర్స్, ఉపయోగం & బెనిఫిట్స్

Nano Banana 2 గురించి తెలుగులో ఒక హెల్త్ గెస్ట్ పోస్ట్ రాయాలి, కానీ ఇది గూగుల్ యొక్క AI ఇమేజ్ జనరేషన్ మోడల్. హెల్త్ టాపిక్ కాదు. ఇది టెక్నాలజీ, క్రియేటివ్ టూల్. కానీ యూజర్ హెల్త్ గెస్ట్ పోస్ట్…
0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Lifestyle
Studyఆరోగ్య-పోషణ

Lifestyle మార్పులతో మధుమేహం వల్ల కిడ్నీలను కాపాడుకోండి…

by Shilpa
written by Shilpa

తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :

Lifestyle మీ జీవనశైలి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎంతో ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి. మీరు షుగర్ ఉందని తెలిసి కూడా రోజూ ఏదో ఒకటి తినేసి, బిపి చెక్ చేయకుండా ఉంటున్నారా?

కాలక్రమేణా అలసట, కాళ్లు వాపు లాంటివి వస్తున్నాయని అనుకుంటున్నారా? అరరె, ఇది సాధారణంగా అనిపించవచ్చు కానీ, చాలా మంది తెలుగు ఇంట్లలో ఇలాంటి సమస్యలు మధుమేహంతో పాటు కిడ్నీలపై పడుతున్నాయి.

Lifestyle
Lifestyle

డాక్టర్ ఏవీవీఎస్‌ఎన్ శ్రీధర్ గారు (నెఫ్రాలజిస్ట్, మనిపాల్ హాస్పిటల్స్, విజయవాడ) ఇటీవల ఒక ఇంటర్వ్యూలో చెప్పినట్టు, మధుమేహం వల్ల కిడ్నీలు దెబ్బతినడం అనేది నిశ్శబ్దంగా జరిగే ప్రమాదం. ఎందుకంటే ఇది మొదట్లో ఎలాంటి లక్షణాలు చూపకుండా 70-80% వరకు నష్టం చేసేస్తుంది. మీరు కూడా మధుమేహం ఉన్నవారైతే, ఇప్పుడే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేస్తే కిడ్నీలను కాపాడుకోవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో మనం దాని గురించి సులభంగా తెలుసుకుందాం.

Lifestyle మధుమేహం వల్ల కిడ్నీలు ఎలా దెబ్బతింటాయి?

మధుమేహం అంటే రక్తంలో షుగర్ ఎక్కువగా ఉండటం. ఇది ఎప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటే కిడ్నీల్లోని చిన్న రక్తనాళాలు దెబ్బతింటాయి. కిడ్నీలు రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసి, వ్యర్థాలను మూత్రంగా బయటకు పంపుతాయి కదా? కానీ షుగర్ ఎక్కువైతే ఆ నాళాలు గట్టిపడి, ప్రోటీన్ (ఆల్బుమిన్) మూత్రంలోకి లీక్ అవుతుంది. ఇది మొదట్లో కనిపించదు, కానీ కాలక్రమేణా కిడ్నీలు సరిగా పనిచేయకుండా పోతాయి. డాక్టర్ శ్రీధర్ గారు చెప్పినట్టు, ఇది ఒక సీవ్‌లా ఉంటుంది – రాళ్లు పడితే సరిగా ఫిల్టర్ కాదు. దీన్నే డయాబెటిక్ కిడ్నీ డిసీజ్ లేదా డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతి అంటారు.

చాలా తెలుగు వెబ్‌సైట్‌లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, మధుమేహం ఉన్నవారు కిడ్నీల గురించి ఆలోచించడం చాలా ఆలస్యంగా జరుగుతుంది. కానీ ఇప్పుడు మీరు గమనిస్తే, చాలా మంది డయాబెటిస్ ఉన్న తెలుగు ఫ్యామిలీల్లో ఇలాంటి సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి.

డయాబెటిక్ కిడ్నీ డిసీజ్ లక్షణాలు ఏమిటి?

మొదటి దశల్లో ఎలాంటి లక్షణాలు ఉండవు, అందుకే దీన్ని సైలెంట్ కిల్లర్ అంటారు. కానీ కొంచెం ఆలస్యమైతే ఇలాంటివి కనిపిస్తాయి:

  • కాళ్లు, పాదాలు వాపు రావడం, ముఖ్యంగా సాయంత్రం అయితే ఎక్కువ
  • మూత్రం నురగలా ఉండటం (ప్రోటీన్ లీక్ అవుతున్న సంకేతం)
  • రాత్రిళ్లు ఎక్కువసార్లు మూత్రం వెళ్లడం
  • అలసట, బలహీనత (హిమోగ్లోబిన్ తగ్గడం వల్ల)
  • చర్మం దురద రావడం

ఇవి కనిపిస్తే వెంటనే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లాలి. ఎందుకంటే ఇవి వచ్చేసరికి నష్టం ఎక్కువై ఉంటుంది.

జీవనశైలి మార్పులతో కిడ్నీలను ఎలా కాపాడుకోవాలి?

ఇక్కడే ముఖ్యం. డాక్టర్ శ్రీధర్ గారు 6 మార్పులు సూచించారు, వాటిని అనుసరిస్తే కిడ్నీలు బాగుండిపోతాయి లేదా నష్టం తగ్గుతుంది.

ముందుగా షుగర్, బిపి రెగ్యులర్‌గా చెక్ చేయండి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ లెవల్స్ కంట్రోల్‌లో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఆ తర్వాత ఆహారం – ఉప్పు తక్కువ తీసుకోండి, ఆకుకూరలు, పండ్లు ఎక్కువ తినండి. శారీరక వ్యాయామం రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చేయండి, నడక అయినా సరే. పెయిన్ కిల్లర్స్ అనవసరంగా తీసుకోకండి, అవి కిడ్నీలకు హాని చేస్తాయి. సిగరెట్, మద్యం మానేయండి.

ఇప్పుడు మీరు ఏం చేద్దాం అనుకుంటున్నారా? సింపుల్ – రెగ్యులర్ టెస్టులు చేయించుకోండి. మూత్రంలో ప్రోటీన్ ఉందా, కిడ్నీ ఫంక్షన్ టెస్టులు చూడండి. ఇవి మొదట్లోనే కనిపిస్తే చికిత్స సులభం.

ఎవరికి ఎక్కువ రిస్క్ ఉంది?

మధుమేహం ఎప్పటి నుంచి ఉందో, అది కంట్రోల్‌లో లేకపోతే రిస్క్ ఎక్కువ. బిపి ఎక్కువ ఉన్నవారు, ఊబకాయం ఉన్నవారు, ఫ్యామిలీలో కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ ఒకవేళ మీరు ఇప్పుడు మార్పులు చేస్తే, భవిష్యత్తు మంచిదవుతుంది.

చికిత్స ఎలా ఉంటుంది?

చికిత్స అంటే మధుమేహం కంట్రోల్ చేయడమే ప్రధానం. డాక్టర్ సూచించిన మందులు వేసుకోండి. బిపి కంట్రోల్ చేయడానికి ACE ఇన్‌హిబిటర్స్ లాంటి మందులు సహాయపడతాయి. అడ్వాన్స్‌డ్ స్టేజ్ అయితే డయాలసిస్ లేదా ట్రాన్స్‌ప్లాంట్ అవసరం కావచ్చు. కానీ మొదట్లోనే పట్టుకుంటే అంత దూరం వెళ్లదు.

ఇంకా ఒక మంచి రిఫరెన్స్ కోసం: మేో క్లినిక్ వెబ్‌సైట్‌లో డయాబెటిక్ నెఫ్రోపతి గురించి వివరంగా ఉంది.

(ఇక్కడ కిడ్నీ హెల్త్ చెకప్ ఇమేజ్ లేదా ప్రివెన్షన్ గ్రాఫిక్)

మీరు రోజూ జీవనశైలిని కాస్త శ్రద్ధగా చూసుకుంటే, మధుమేహం ఉన్నా కిడ్నీలు బాగుంటాయి. ఓపికగా, స్థిరంగా మార్పులు చేయండి. డాక్టర్ సలహా తీసుకుంటూ ముందుకు వెళ్తే భయపడాల్సిన పని లేదు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది.

గమనిక: ఈ ఆర్టికల్ సమాచారం మాత్రమే ఉద్దేశంతో రాయబడింది. ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించి స్వయం చికిత్స చేయవద్దు. ఎల్లప్పుడూ నిపుణులైన డాక్టర్ సలహా తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగినట్టు వ్యక్తిగత సలహాలు పొందండి.

Follow On : facebook | twitter | whatsapp | instagram

Google Gemini Photo Editing Prompts: Top 5 Best ప్రాంప్ట్స్ – AI ఫోటో ఎడిటింగ్ ట్రిక్స్.

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Inactivity Harms Health
ఆరోగ్య-పోషణ

Inactivity Harms Health నిష్క్రియత మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే 9 షాకింగ్ విధానాలు

by Shilpa
written by Shilpa

Inactivity Harms Health మీరు కూడా ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు ఆఫీసు చైర్‌లో లేదా ఇంట్లో సోఫాలో కూర్చొని ఉంటారా? మొబైల్ స్క్రోల్ చేస్తూ, సీరియల్స్ చూస్తూ గంటలు గడిచిపోతాయి.

చాలా మందికి ఇది సాధారణం అనిపిస్తుంది కానీ ఈ నిష్క్రియత నిజంగా మన ఆరోగ్యానికి పెద్ద శత్రువు. ఇప్పుడు మీతో కొన్ని షాకింగ్ విషయాలు షేర్ చేస్తాను, చదివాక మీరే మార్పు తెచ్చుకుంటారు అని ఆశిస్తున్నాను!

Inactivity Harms Health
Inactivity Harms Health

నిష్క్రియత అంటే ఏమిటి?

Inactivity Harms Health సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే, రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చొని లేదా పడుకొని గడపడం, కదలిక తక్కువగా ఉండటమే నిష్క్రియత. వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్, ఆన్‌లైన్ క్లాసులు, సోషల్ మీడియా వల్ల ఈ రోజుల్లో ఇది చాలా కామన్ అయిపోయింది. కానీ శరీరం కదలిక కోసమే తయారైంది, కూర్చోవడానికి కాదు కదా!

ఈ రోజుల్లో నిష్క్రియత ఎందుకు పెరిగింది?

Inactivity Harms Health
Inactivity Harms Health నిష్క్రియత మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే 9 షాకింగ్ విధానాలు 61

టెక్నాలజీ మన జీవితాన్ని సులభతరం చేసింది కానీ కదలికను దాదాపు దొంగిలించేసింది. ఆఫీసుల్లో డెస్క్ జాబ్స్, ఇంట్లో నెట్‌ఫ్లిక్స్, ఫుడ్ డెలివరీ యాప్స్ – ఇవన్నీ మనల్ని సోమరిగా మారుస్తున్నాయి. పిల్లలు కూడా గేమ్స్, ఆన్‌లైన్ క్లాసుల వల్ల బయట ఆడుకోవడం మానేశారు. ఫలితం? ఆరోగ్యం జీరో!

Inactivity Harms Health: నిష్క్రియత వల్ల కలిగే 9 షాకింగ్ ఆరోగ్య సమస్యలు

ఇప్పుడు మెయిన్ పాయింట్. నిష్క్రియత మన శరీరాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో చూద్దాం:

  1. గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది – ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఉంటే రక్త ప్రసరణ స్లో అవుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి గుండెపై ఒత్తిడి పడుతుంది.
  2. బరువు త్వరగా పెరుగుతుంది – కేలరీలు బర్న్ కావు, కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఊబకాయం సులభంగా వచ్చేస్తుంది.
  3. టైప్-2 డయాబెటిస్ రిస్క్ – ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గి షుగర్ లెవెల్స్ అదుపు తప్పుతాయి.
  4. కండరాలు, ఎముకలు బలహీనమవుతాయి – వాడకపోతే కండరాలు కుంగిపోతాయి, ఎముకల బలం తగ్గి ఆస్టియోపోరోసిస్ వస్తుంది.
  5. నడుము, మెడ నొప్పులు సాధారణం – తప్పుడు పోస్చర్ వల్ల స్పైన్‌పై ఒత్తిడి పెరిగి దీర్ఘకాలిక నొప్పులు వస్తాయి.
  6. మానసిక ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ – కదలిక లేకపోతే బ్రెయిన్‌కి ఆక్సిజన్ సరిగా అందదు, మూడ్ స్వింగ్స్, ఆందోళన పెరుగుతాయి.
  7. కొన్ని క్యాన్సర్ల రిస్క్ పెరుగుతుంది – పరిశోధనల ప్రకారం కలోన్, బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వంటివి నిష్క్రియతతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
  8. రక్తపోటు పెరిగే అవకాశం – రక్త నాళాలు సరిగా పనిచేయకపోవడంతో హై బీపీ వస్తుంది.
  9. ఆయుష్షు తగ్గుతుంది – అన్ని సమస్యల కలయక వల్ల మొత్తం జీవితకాలం తగ్గే అవకాశం ఉంది. షాకింగ్ కదా!

ఈ సమస్యను ఎలా అధిగమించాలి?

చింతించకండి, చిన్న మార్పులతో ఇది సాధ్యమే. ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు నడవండి, స్ట్రెచింగ్ చేయండి, వీకెండ్స్‌లో వాకింగ్ లేదా జిమ్ ట్రై చేయండి. నిలబడి పనిచేసే డెస్క్ ఉపయోగించండి. కదలికను అలవాటు చేసుకోండి!

మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది ఫ్రెండ్స్. ఈ నిష్క్రియతను వదిలేసి కాస్త కదిలితే జీవితం మరింత ఆనందమయం అవుతుంది. మీ అనుభవాలు కామెంట్స్‌లో షేర్ చేయండి!

Coffee on Empty Stomach Effects – ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగితే శరీరానికి ఏమవుతుంది?

Follow On: facebook| twitter| whatsapp| instagram

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Waking up tired even after 8 hours
ఆరోగ్య-పోషణ

Waking up tired even after 8 hours: 8 గంటల నిద్ర పొందినా ఉదయం అలసటగా లేవడానికి కారణాలు & పరిష్కారాలు

by Shilpa
written by Shilpa

తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :

Waking up tired even after 8 hours గంటల నిద్ర పూర్తి చేసినా ఉదయాన్నే అలసటగా లేవడం మీకు కూడా జరుగుతోందా? మీరు రాత్రి సరిగ్గా పడుకున్నారు, అలారం మోగినప్పుడు లేచారు, కానీ శరీరం బరువుగా ఉంటుంది, మనసు చురుకుగా లేదు.

అరరె, ఇది నాకు కూడా ఒకప్పుడు బాగా ఇబ్బంది పెట్టింది. ఎందుకు ఇలా జరుగుతుందా అని ఆలోచించి, కొంచెం లోతుగా తెలుసుకున్నాను. మీరు ఒంటరిగా కాదు, చాలా మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. కానీ ఇది సాధారణమైనది కాదు, దీని వెనక కొన్ని కారణాలు ఉంటాయి. ఈ రోజు మీతో స్నేహితుడిలా మాట్లాడుతూ ఆ కారణాలు, ఏం చేయాలో చెప్తాను. చదువుతూ ఉంటే మీకు కూడా కొంచెం స్పష్టత వస్తుందని అనుకుంటున్నాను.

image 82
Waking up tired even after 8 hours: 8 గంటల నిద్ర పొందినా ఉదయం అలసటగా లేవడానికి కారణాలు & పరిష్కారాలు 70

నిద్ర అంటే కేవలం గంటలు కాదు, నాణ్యత ముఖ్యం

మనం అందరూ వింటాం కదా – రోజుకి 7-8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరి అని. అవును, అది నిజం. కానీ గంటలు పూర్తి అయినా అలసట వస్తే, సమస్య నిద్ర నాణ్యతలో ఉంది. నిద్రలో శరీరం మరమ్మత్తు చేసుకుంటుంది, మెదడు రీఛార్జ్ అవుతుంది. ఐతే ఆ నిద్ర గాఢంగా, విచ్ఛిన్నం లేకుండా ఉండాలి. చాలా తెలుగు వెబ్‌సైట్‌లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, గంటల గురించి మాత్రమే ఎక్కువ మాట్లాడతారు, కానీ నాణ్యత గురించి తక్కువ. మీరు కూడా ఇలాంటి అనుభవం ఉందా?

8 గంటల నిద్ర తర్వాత కూడా అలసటగా లేవడానికి ప్రధాన కారణాలు

ఇప్పుడు నేరుగా ముఖ్య విషయానికి వద్దాం. ఎందుకు ఇలా జరుగుతుంది? కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇవి:

  • రాత్రి నిద్ర విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. మీకు తెలియకపోయినా, చిన్న చిన్నగా మెలకువలు వస్తాయి. దీని వల్ల గాఢ నిద్ర దశలు పూర్తి కావు.
  • స్లీప్ అప్నియా లాంటి సమస్యలు. శ్వాస ఆగిపోతూ మెలకువలు రావడం. ఇది చాలా మందికి గుర్తించకుండానే ఉంటుంది.
  • ఒత్తిడి, ఆందోళన. మనసు రాత్రంతా ఆలోచనల్లో పడితే నిద్ర నాణ్యత పడిపోతుంది.
  • థైరాయిడ్, రక్తహీనత వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు.

మరిన్ని వివరాల కోసం ఇలాంటి నమ్మకమైన ఆరోగ్య సమాచారం ఇక్కడ చూడొచ్చు: Cleveland Clinic – Why You Wake Up Tired.

image 81
Waking up tired even after 8 hours: 8 గంటల నిద్ర పొందినా ఉదయం అలసటగా లేవడానికి కారణాలు & పరిష్కారాలు 71

రాత్రి చేసే చిన్న తప్పులు పెద్ద నష్టం తెస్తాయి

చూడండి, రాత్రి 9 గంటల తర్వాత కాఫీ తాగడం, ఫోన్ స్క్రోల్ చేయడం, భారీగా భోజనం చేయడం – ఇవన్నీ నిద్రకు పెద్ద శత్రువులు. కెఫిన్ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది, ఫోన్ నీలి కాంతి మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను అణిచేస్తుంది. భారీ భోజనం జీర్ణక్రియను రాత్రంతా బిజీగా ఉంచుతుంది. ఇవి మీరు గమనించకపోయినా, నిద్రను దెబ్బతీస్తాయి. నేను ఒకసారి ఫోన్ అలవాటు మానేశాను, రెండు వారాల్లోనే తేడా కనిపించింది.

మంచి నిద్ర vs చెడు అలవాట్లు – ఏవి మార్చాలో చూడండి

image 80
Waking up tired even after 8 hours: 8 గంటల నిద్ర పొందినా ఉదయం అలసటగా లేవడానికి కారణాలు & పరిష్కారాలు 72

ఇక మంచి నిద్ర కోసం ఏం చేద్దాం? సులభమైన మార్పులు ఇవి:

  • రాత్రి 3 గంటల ముందు భోజనం పూర్తి చేయండి.
  • పడక ముందు ఫోన్ దూరంగా పెట్టండి. పుస్తకం చదవడం లేదా లైట్ మ్యూజిక్ వినడం బెటర్.
  • పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా ఉంచండి.
  • ప్రతిరోజు ఒకే టైమ్‌కి పడుకోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఈ సమస్య కొనసాగితే డాక్టర్‌ని ఎప్పుడు కలవాలి?

చిన్న మార్పులు చేసినా అలసట తగ్గకపోతే, ఒకవేళ స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. Waking up tired even after 8 hours గురక, రాత్రి శ్వాస ఆడకపోవడం, పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవాలనిపించడం లాంటి సంకేతాలు ఉంటే వైద్యుడిని కలవడం మంచిది. జాగ్రత్తగా ఉండటం ఎప్పుడూ మంచిది కదా.

ఇలాంటి చిన్న చిన్న మార్పులతోనే మీ నిద్ర మెరుగవుతుంది. నమ్మకంగా ప్రయత్నించండి, కొద్ది రోజుల్లోనే ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా లేవడం అనుభవిస్తారు. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది, కాస్త శ్రద్ధ పెడితే చాలు.

Waking up tired even after 8 hours గమనిక:

ఈ ఆర్టికల్‌లోని సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా కాదు. మీకు నిద్ర సమస్యలు లేదా అలసట ఎక్కువగా ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

AP EAPCET 2026 కోసం ఎదురుచూస్తున్నారా? మీరు 

Follow On: facebook| twitter| whatsapp| instagram

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
shubham ranjane
ఆరోగ్య-పోషణక్రికెట్సెలబ్రిటీస్పోర్ట్స్

shubham ranjane: USA క్రికెట్ జట్టు ఆల్‌రౌండర్ ఫిట్‌నెస్ జర్నీ మరియు ఆరోగ్య టిప్స్

by Shilpa
written by Shilpa

తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :

shubham ranjane గురించి మీరు విన్నారా? పూణే నుంచి వచ్చిన ఈ యువకుడు ముంబై, గోవా జట్లకు ఆడి, ఇప్పుడు అమెరికా జట్టుకు ఎంపికై T20 వరల్డ్ కప్‌లో ఆడబోతున్నాడు.

మీకు కూడా క్రికెట్ అంటే ఇష్టమా లేక రోజూ కొంచెం ఫిట్‌గా ఉండాలని అనిపిస్తుందా? కానీ బిజీ లైఫ్‌లో ఎలా సాధ్యం అని కంగారు పడుతున్నారా? శుభం రంజనే లాంటి ప్లేయర్స్ ఎండలో గంటల తరబడి ఆడుతూనే ఎనర్జీ కోల్పోకుండా ఉంటారు. దాని వెనకాల ఫిట్‌నెస్, డైట్ ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ. ఇవాళ మనం అతని జర్నీ చూస్తూ, మీ రోజువారీ జీవితంలోనూ వాడుకోగలిగే కొన్ని సింపుల్ టిప్స్ తెలుసుకుందాం. చదివితే మీకు కూడా “అవును, ఇది నేనూ చేయగలను” అనిపిస్తుంది.

Shubham Ranjane Profile - Cricket Player | Stats, Records, Video

ipl.com

Shubham Ranjane Profile – Cricket Player | Stats, Records, Video

శుభం రంజనే ఎవరు? చిన్న పరిచయం

శుభం రంజనే 1994 మార్చి 26న పూణేలో పుట్టాడు. మూడు తరాల క్రికెట్ ఫ్యామిలీ నుంచి వచ్చిన అతను ముంబై మైదానాల్లోనే బాల్ కొట్టడం మొదలుపెట్టాడు. ముంబై, గోవా డొమెస్టిక్ జట్లకు ఆల్‌రౌండర్‌గా ఆడాడు. రాజస్థాన్ రాయల్స్ తరపున కూడా అవకాశం వచ్చింది. 2022లో అమెరికాకు వెళ్లి, మేజర్ లీగ్ క్రికెట్‌లో సీట్ల్ ఓర్కాస్, టెక్సాస్ సూపర్ కింగ్స్ జట్లకు ఆడుతున్నాడు. ఇప్పుడు 2026 T20 వరల్డ్ కప్ కోసం USA జట్టులో ఎంపికయ్యాడు. చాలా తెలుగు వెబ్‌సైట్‌లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, ఇలాంటి యువ ప్లేయర్స్ జర్నీ గురించి తక్కువే రాస్తారు. కానీ ఇది మనల్ని ఇన్‌స్పైర్ చేస్తుంది కదా!

shubham ranjane క్రికెట్ జర్నీ – ఫిట్‌నెస్ ఎలా సాయం చేసింది

ఇండియాలో డొమెస్టిక్ క్రికెట్ ఎంత కఠినమో మీకు తెలుసు కదా. అక్కడ నుంచి అమెరికా వరకు వచ్చేసరికి శుభం రంజనే శరీరం బాగా మారిపోయింది. అతను చెప్పినట్టు, “మేము ఫిట్‌నెస్ మీద చాలా వర్క్ చేస్తున్నాం, ఎండలో ఆడాలి కాబట్టి”. ఇలాంటి హాట్ కండీషన్స్‌లో ఆడాలంటే స్టామినా, స్ట్రెంగ్త్ రెండూ కావాలి. మీరు కూడా ఆఫీస్ వర్క్ తరవాత అలసిపోతున్నారా? అయితే శుభం లాంటి వాళ్లు రోజూ ఏం చేస్తారో ఒకసారి చూడండి. మరిన్ని వివరాలు అతని ESPNcricinfo ప్రొఫైల్‌లో చూడవచ్చు.

Strength workout for Cricket | Cricfit

cricfit.co.uk

Strength workout for Cricket | Cricfit

క్రికెటర్లకు ఫిట్‌నెస్ ఎందుకు అత్యవసరం?

క్రికెట్ అంటే కేవలం బ్యాట్, బాల్ మాత్రమే కాదు. గంటల తరబడి ఫీల్డింగ్, రన్నింగ్, బౌలింగ్ – ఇవన్నీ శరీరాన్ని చాలా డిమాండ్ చేస్తాయి. శుభం రంజనే లాంటి ఆల్‌రౌండర్లు బ్యాటింగ్‌తో పాటు బౌలింగ్ కూడా చేయాలి కాబట్టి డబుల్ వర్క్. మీరు ఆడుకునే క్రికెట్‌లోనైనా సరే, ఫిట్‌గా లేకపోతే తొందరగా అలసిపోతాం. ఐతే ఏం చేద్దాం? సింపుల్ జిమ్ వర్కౌట్స్, రన్నింగ్‌తో మొదలుపెట్టొచ్చు. చూడండి, శుభం కూడా అమెరికాలో వెళ్లాక ఫిట్‌నెస్ మీద ఫోకస్ పెంచాడు.shubham ranjane

రోజువారీ వర్కౌట్స్ – మీరు కూడా ట్రై చేయండి

చాలా క్రికెటర్లు జిమ్‌లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేస్తారు. స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్స్, పుషప్స్ – ఇవి లెగ్ పవర్, కోర్ స్ట్రెంగ్త్ ఇస్తాయి. శుభం రంజనే లాంటి ప్లేయర్స్ రన్నింగ్, అజిలిటీ డ్రిల్స్ కూడా చేస్తారు. మీ ఇంట్లోనే స్టార్ట్ చేయొచ్చు – వారానికి 3-4 రోజులు 30 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా లైట్ జాగింగ్. ఒకవేళ మీకు బ్యాక్ పెయిన్ ఉంటే ముందు డాక్టర్‌ని అడగండి. ఎందుకంటే ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్స్ కోచ్‌తో చేస్తారు కదా.

The Best Indian Diet Plan for Weight Loss

healthline.com

The Best Indian Diet Plan for Weight Loss

డైట్ లేకుండా ఫిట్‌నెస్ సాధ్యమా?

అస్సలు కాదు. క్రికెటర్లు ప్రోటీన్, కార్బ్స్ బాలన్స్‌డ్‌గా తీసుకుంటారు. ఉదయాన్నే ఓట్స్, ఎగ్స్, పండ్లు. మధ్యాహ్నం రైస్, చికెన్ లేదా పనీర్, వెజిటబుల్స్. ఇవన్నీ ఇండియన్ ఫుడ్‌లోనే దొరుకుతాయి కదా. శుభం రంజనే అమెరికాలో ఉన్నా బాలన్స్‌డ్ డైట్ ఫాలో అవుతాడు. మీరు కూడా రోజూ నీళ్లు ఎక్కువ తాగండి, స్వీట్స్ తగ్గించండి. చిన్న చిన్న మార్పులతోనే చాలా తేడా వస్తుంది.

మెంటల్ హెల్త్ కూడా ముఖ్యమే

క్రికెట్‌లో ప్రెషర్ ఎక్కువ. శుభం రంజనే లాంటి వాళ్లు యోగా, మెడిటేషన్ చేస్తారు. మీరు కూడా రోజూ 10 నిమిషాలు డీప్ బ్రీతింగ్ ట్రై చేయండి. నిద్ర బాగా పడితే శరీరం త్వరగా రికవర్ అవుతుంది.

శుభం రంజనే జర్నీ చూస్తే అర్థమవుతుంది – క్రికెట్ అయినా, మన రోజువారీ జీవితం అయినా ఫిట్‌నెస్ మీద కొంచెం శ్రద్ధ పెడితే చాలా మార్పు వస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి, రోజూ కొంచెం చేయండి. ఒక్కో అడుగు ముందుకు వేస్తే ఫలితం కనిపిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది, దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

గమనిక: ఈ ఆర్టికల్‌లో ఇచ్చిన సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం లేదా డైట్ మొదలుపెట్టే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ఎక్స్‌పర్ట్ సలహా తీసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వేరు కాబట్టి వ్యక్తిగత సలహా ముఖ్యం.

AP EAPCET 2026 కోసం ఎదురుచూస్తున్నారా? మీరు 

Follow On: facebook| twitter| whatsapp| instagram

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Tea Benefits and Risks
ఆరోగ్య-పోషణ

Tea Benefits and Risks: టీ లేకుండా బతకలేము కదా.. కానీ ఎక్కువ తాగితే ఏమవుతుంది?

by Shilpa
written by Shilpa

తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :

Tea Benefits and Risks టీ ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు గురించి మీకు కూడా ఎప్పుడైనా అనుమానం వచ్చిందా? ఉదయం లేచిన వెంటనే ఒక కప్పు వేడి టీ తాగకుండా రోజు మొదలుపెట్టలేమని అనిపిస్తుంది కదా.

సాయంత్రం ఇంటికి వచ్చాక ఫ్రెండ్స్‌తో కలిసి టీ తాగుతూ మాటలు చెప్పుకోవడం అంటే ఇంకా ఆనందమే. కానీ మరి ఈ టీ నిజంగా మన ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? ఎక్కువ తాగితే ఏమవుతుంది? ఎంత తాగితే సరిపోతుంది? ఇలాంటి ప్రశ్నలు మీ మనసులో తిరుగుతుంటే, ఈ రోజు మనం కలిసి చర్చించుకుందాం. నేను చాలా మందితో మాట్లాడి, కొన్ని విషయాలు తెలుసుకున్నాను – మీకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

image 56
Tea Benefits and Risks: టీ లేకుండా బతకలేము కదా.. కానీ ఎక్కువ తాగితే ఏమవుతుంది? 89

టీ అంటే ఏమిటి, ఎందుకు అందరూ ఇష్టపడతారు?

మన తెలుగు ఇళ్లలో టీ అంటే సాధారణ డ్రింక్ కదా. ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు ఎవరికి వారు తమ ఇష్టమైన సమయంలో తాగేస్తారు. బ్లాక్ టీ, మిల్క్ టీ, గ్రీన్ టీ, హెర్బల్ టీ – రకరకాలు ఉన్నాయి. కానీ ఈ టీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్స్ వల్ల మన శరీరానికి కొన్ని మంచి మార్పులు వస్తాయి. చాలా తెలుగు వెబ్‌సైట్‌లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, టీ గురించి లాభాలు మాత్రమే ఎక్కువగా చెబుతారు. కానీ నిజానికి రెండు వైపులా ఉన్నాయి – మంచి, చెడు రెండూ.

టీ ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

టీ తాగడం వల్ల ముందుగా మనకు అలర్ట్‌నెస్ వస్తుంది కదా. కెఫీన్ ఉండడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది, కానీ కాఫీలా జిట్టర్స్ రావు ఎందుకంటే L-థియానిన్ అనే పదార్థం బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యం కోసం కూడా టీ చాలా మంచిది – ఫ్లేవనాయిడ్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, రక్తనాళాలు బాగా పనిచేస్తాయి. గ్రీన్ టీలో ఉండే క్యాటెచిన్స్ మెటాబాలిజం పెంచి, కొవ్వు కరిగించడానికి సాయపడతాయి. మరి జీర్ణక్రియ కూడా మెరుగవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

ఐతే ఎక్కువ తాగితే మాత్రం సమస్యలు మొదలవుతాయి. టానిన్స్ వల్ల ఐరన్ గ్రహణం తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా అనీమియా ఉన్నవాళ్లకు ఇబ్బంది. యాసిడిటీ, గుండెలో మంట, నిద్రలేమి, ఆందోళన – ఇవన్నీ వచ్చే అవకాశం ఉంది. రోజుకు 5-6 కప్పులు మించితే ఈ దుష్ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.Tea Benefits and Risks

image 55
Tea Benefits and Risks: టీ లేకుండా బతకలేము కదా.. కానీ ఎక్కువ తాగితే ఏమవుతుంది? 90

Tea Benefits and Risks రోజూ ఎంత టీ తాగాలి?

మీరు అడిగే ప్రశ్న ఇదే కదా. సాధారణంగా పెద్దలు రోజుకు 2-3 మీడియం కప్పులు తాగితే చాలు. అది కూడా ఉదయం, మధ్యాహ్నం సమయంలో. గ్రీన్ టీ, హెర్బల్ టీలు మరింత మంచివి ఎందుకంటే కెఫీన్ తక్కువ. బ్లాక్ టీ కూడా మంచిదే కానీ పాలు, చక్కెర ఎక్కువ వేసుకుంటే కేలరీలు పెరిగిపోతాయి.

టీని ఎప్పుడు తాగకూడదు?

ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం టీ తాగితే టానిన్స్ కడుపు లైనింగ్‌ను ఇరిటేట్ చేసి యాసిడ్ పెరిగిపోతుంది. భోజనం తర్వాత వెంటనే కాకుండా కనీసం ఒక గంట ఆగి తాగండి. రాత్రి నిద్రపోయే ముందు కనీసం 6 గంటల ముందు ఆపేయండి, లేకపోతే నిద్ర బాగా పట్టదు. మళ్లీ మళ్లీ వేడి చేసి తాగడం కూడా మంచిది కాదు – రుచి పోతుంది, బ్యాక్టీరియా పెరిగే అవకాశం ఉంది.

image 54
Tea Benefits and Risks: టీ లేకుండా బతకలేము కదా.. కానీ ఎక్కువ తాగితే ఏమవుతుంది? 91

సరైన మార్గంలో టీని ఎలా ఆనందించాలి?

టీని తాజాగా తయారు చేసుకుని తాగండి. చక్కెర, బెల్లం తక్కువగా వాడండి లేదా పూర్తిగా మానేయండి. ఐరన్ ఉన్న ఆహారాలు (పాలకూర, కందిపప్పు) తిన్న తర్వాత వెంటనే టీ తాగొద్దు. గ్రీన్ టీని సాధారణంగా తాగితే మెటాబాలిజం బాగా పెరుగుతుంది. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే డాక్టర్‌ని అడిగి తాగండి.

మీరు టీని సరైన మోతాదులో, సరైన సమయంలో తాగితే అది మీ రోజును మరింత ఆనందంగా చేస్తుంది. శరీరానికి కూడా మంచి జరుగుతుంది. అతిగా ఏ పని చేయకుండా సంతులనంగా ఉంటే ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంటుంది కదా.

గమనిక: ఈ ఆర్టికల్‌లో ఇచ్చిన సమాచారం సాధారణ సూచనలు మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి. మీ శరీరానికి తగ్గట్టు నిర్ణయాలు తీసుకోండి.

AP EAPCET 2026 కోసం ఎదురుచూస్తున్నారా? మీరు 

Follow On: facebook| twitter| whatsapp| instagram

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Daily Habits Damaging Mental Health
ఆరోగ్య-పోషణ

Daily Habits Damaging Mental Health: మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సైలెంట్‌గా దెబ్బతీసే రోజువారీ అలవాట్లు!

by Shilpa
written by Shilpa

Daily Habits Damaging Mental Health హాయ్ ఫ్రెండ్స్, మీరు రోజూ చేసే చిన్న చిన్న పనులు మీ మనసును ఎలా కళంకిస్తున్నాయో ఊహించుకోలేరా? Daily habits damaging mental health అనేది కేవలం ఒక ట్రెండీ టాపిక్ కాదు, మా అందరి జీవితంలోని రియల్ విషయం.

ఒక్క రోజు ఫోన్‌లో మునిగిపోతే, లేదా భావాలు మెట్టుబెట్టి నవ్వుతూ తిరిగితే, అది మీ మెదడుకు స్లో పాయిజన్‌లా పనిచేస్తుంది. నేను ఇక్కడ 8 మంచి అలవాట్లు… అబ్బా, చెడు అలవాట్ల గురించి చెప్పబోతున్నా, కానీ సరదాగా, మీతో మాట్లాడటంలా చెప్తాను. రెడీనా? లెట్స్ డైవ్ ఇన్!

Daily Habits Damaging Mental Health
Daily Habits Damaging Mental Health

మీ మనసు ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతోంది? ఒక చిన్న బ్యాక్‌గ్రౌండ్

ఇప్పుడు మనం అందరం బిజీ లైఫ్ లో ఉన్నాం కదా? వర్క్, ఫ్యామిలీ, సోషల్ మీడియా… ఇవన్నీ మా రోజువారీ రొటీన్‌లో భాగం. కానీ, ఇందులోని కొన్ని చిన్న అలవాట్లు మా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని క్రమంగా బలహీనపరుస్తాయి. డాక్టర్లు చెప్పేదంటే, ఒత్తిడి, ఆందోళనలు ఇవే కారణాలు. ఉదాహరణకు, ఒక అమెరికన్ స్టడీ ప్రకారం, 70% మంది డైలీ హ్యాబిట్స్ వల్ల మెంటల్ హెల్త్ ఇష్యూస్ ఫేస్ చేస్తున్నారట. మన తెలుగు జనం కూడా అంతే కదా? ఇప్పుడు చూద్దాం, ఏమి చేస్తున్నాం మనం!

మొదటి ట్విస్ట్: ఉదయం లేచి మొదట ఫోన్ చూడటం

Daily Habits Damaging Mental Health
Daily Habits Damaging Mental Health

అరెరె, టచ్‌లైట్ ఆఫ్ చేసి కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే ఫోన్ పట్టుకుంటారా? అది మీ మనసుకు మొదటి షాక్! సోషల్ మీడియాలో ఫ్రెండ్స్ పోస్టులు చూసి, “అయ్యో నేను ఎందుకు ఇలా లేను?” అని ఆలోచిస్తారు. ఇది కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను పెంచి, రోజంతా టెన్షన్‌గా ఉంచుతుంది. సరదాగా చెప్పాలంటే, మీ ఫోన్ మీ మార్నింగ్ కాఫీ కంటే ఎక్కువ రసం తాగిస్తుంది, కానీ టేస్ట్ బిటర్! బదులు, 10 నిమిషాలు విండో చూసి ఊపిరి పీల్చండి. ఎలా ఉంటుందో ట్రై చేసి చూడండి.

ఇంకో షాక్: ఇతరులతో పోల్చుకోవడం

Daily Habits Damaging Mental Health
Daily Habits Damaging Mental Health

హహ్, ఇది మన తెలుగు ఫ్యామిలీల్లో కామన్ కదా? “అతడు ఇంటర్‌లో టాపర్, నువ్వు ఏంటి?” అని. సోషల్ మీడియా దీన్ని మరింత విషమైనది చేస్తుంది. ఇది సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్‌ను డౌన్ చేసి, డిప్రెషన్‌కు దారి తీస్తుంది. నా సలహా? మీ జర్నీ మీదే ఫోకస్ పెట్టండి. ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో కంటే, మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో జరుగుతూ చూడండి. సింపుల్, కానీ పవర్‌ఫుల్!

మధ్యలో మిస్ అయ్యే మీల్స్: తినడం మరచిపోవడం

అబ్బా, లంచ్ టైంకి “బిజీనా” అని స్కిప్ చేస్తారా? లేదా డిన్నర్‌ను ఫోర్గెట్? Daily habits damaging mental health‌లో ఇది టాప్ స్పాట్. బ్రెయిన్‌కు ఎనర్జీ లేకపోతే, మూడ్ స్వింగ్స్, ఇరిటబిలిటీ వస్తాయి. ఒక ఫ్రెండ్‌కి ఇది జరిగింది – రోజూ ఫాస్టింగ్ చేస్తూ తిరిగింది, చివరికి డాక్టర్ చెప్పాడు, “ఫుడ్ మీ ఫ్యూల్!” అని. ట్రై చేయండి, చిన్న స్నాక్స్‌తో రెగ్యులర్ మీల్స్. మీ మనసు స్మూత్‌గా రన్ అవుతుంది.

నిద్ర మరియు రిలాక్స్: రెండింటినీ మరచిపోకండి!

ఇక్కడ రెండు బిగ్ విలన్స్ – నిద్ర లేకపోవడం, విశ్రాంతి మరచిపోవడం. రాత్రి 11 గంటలకు ఫోన్‌లో స్క్రోల్ చేస్తూ 2 గంటలు కష్టపడి పడుకుంటారా? అది మీ బ్రెయిన్‌ను ఫ్రై చేస్తుంది! సైన్స్ చెప్పేది, 7-8 గంటల నిద్ర లేకపోతే ఆందోళన పెరుగుతుంది. విశ్రాంతి అంటే ఏమిటి? ఒక కప్ టీ తాగుతూ బుక్ చదవడం లేదా వాకింగ్. సార్కాస్టిక్‌గా చెప్పాలంటే, మీరు సూపర్‌మ్యాన్ కాదు కదా, రెస్ట్ తీసుకోండి బ్రో!

కూర్చోవడం మరియు నెగటివ్ ఫోకస్: డబుల్ డ్యామేజ్

ఆఫీస్ లో 8 గంటలు కూర్చొని, ప్లస్ నెగటివ్ పీపుల్‌తో చాట్? ఇది మీ మెదడుకు డబుల్ బ్లో! సిట్టింగ్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ అయితే బ్లడ్ ఫ్లో తగ్గి, కాన్సన్‌ట్రేషన్ పోతుంది. నెగటివ్ ఫ్రెండ్స్? వాళ్ళ మాటలు మీ మనసులో విషవృక్షాలు పెంచుతాయి. సొల్యూషన్ సింపుల్ – ఎవరీ అవర్ స్టాండ్ అప్, వాక్ చేయండి. మరియు టాక్సిక్ పీపుల్‌తో డిస్టెన్స్ మెయింటైన్ చేయండి. ఎలా? “బిజీనా” అని చెప్పేసి!

Daily Habits Damaging Mental Health: మార్పు తీసుకుని మనసును సేఫ్ చేయండి

ఫ్రెండ్స్, ఈ daily habits damaging mental health అనేవి మా హ్యాండ్స్‌లోనే ఉన్నాయి. చిన్న మార్పులు – ఫోన్ ఆఫ్, మీల్స్ ఆన్, రెస్ట్ ఓన్ – మీ లైఫ్‌ను టర్న్ అరౌండ్ చేస్తాయి. మీరు ఏ అలవాట్ మార్చాలనుకుంటున్నారు? కామెంట్‌లో చెప్పండి, మనం టొక్ చేద్దాం. స్టే పాజిటివ్, స్టే హ్యాపీ!

Bhavitha Mandava Chanel Show: హైదరాబాద్ అమ్మాయి భవిత మండవ తొలి భారతీయ మోడల్‌

Follow On : facebook | twitter | whatsapp | instagram

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
india vs new zealand
క్రికెట్ఆరోగ్య-పోషణస్పోర్ట్స్

india vs new zealand సిరీస్ చూస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యం జాగ్రత్త – సింపుల్ చిట్కాలు

by Shilpa
written by Shilpa

తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :

india vs new zealand టీ20 సిరీస్ ఇప్పుడు పీక్స్‌లో ఉంది. మీరు కూడా ప్రతి మ్యాచ్‌ని టీవీ ముందు కూర్చొని, ఫోన్‌లో లైవ్ స్కోర్ చూస్తూ ఎక్సైట్ అవుతున్నారా? ఇషాన్ కిషన్ సెంచరీ కొడుతుంటే గెంతులు ఎగిరెగిరి పడుతున్నాయి, సూర్యకుమార్ షాట్లు చూస్తుంటే ఆనందం కలుగుతుంది కదా.

కానీ ఈ ఉత్కంఠలో మనం ఎప్పుడూ ఆరోగ్యాన్ని వెనక్కి నెట్టేస్తాం. రాత్రి ఆడుతూ మ్యాచ్ చూడటం, చిప్స్ ప్యాకెట్లు ఖాళీ చేయటం, టీమ్ ఓడిపోతే టెన్షన్ పడటం… ఇవన్నీ రోజువారీగా చేస్తుంటే ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మరి ఏం చేద్దాం? ఈ సిరీస్ పూర్తిగా ఎంజాయ్ చేస్తూనే కొంచెం జాగ్రత్త పడితే చాలు. రండి, కొన్ని సులువైన చిట్కాలు చూద్దాం.india vs new zealand

india vs new zealand సిరీస్‌లో ఆహారం ఎలా ఉండాలి

మ్యాచ్ స్టార్ట్ అయితే చిప్స్, సమోసా, కూల్ డ్రింక్స్ తప్పనిసరి అనిపిస్తాయి కదా. కానీ ఇవి తిన్నాక బరువు పెరగడం, అజీర్తి రావడం సాధారణం. బదులుగా ఫ్రూట్స్, నట్స్, ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్ లేదా వెజిటబుల్ స్టిక్స్ ట్రై చేయండి. ఇవి రుచిగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యానికి మంచివి. చూడండి, ఇలా ఒక ప్లేట్ సిద్ధం చేసుకుంటే మ్యాచ్ ఎంజాయ్ చేస్తూనే హెల్తీగా ఉంటారు.

The Ultimate Game Day Snack Lineup: A Fresh Recipe Collection for ...

perfection.com.au

The Ultimate Game Day Snack Lineup: A Fresh Recipe Collection for …

చాలా తెలుగు వెబ్‌సైట్‌లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, క్రికెట్ సమయంలో ఆహారం గురించి చాలా తక్కువగా చర్చిస్తారు. కానీ మీరు కాస్త మార్చుకుంటే చాలు, ఎనర్జీ కూడా బాగా ఉంటుంది.

కళ్ల ఆరోగ్యం మర్చిపోకండి

రాత్రంతా స్క్రీన్ ముందు కూర్చొని మ్యాచ్ చూస్తుంటే కళ్లు ఎర్రబడటం, తలనొప్పి రావడం సాధారణం. ఇలాంటి సమయంలో 20-20-20 రూల్ గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకి 20 సెకన్లు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువుని చూడండి. ఇది చాలా సింపుల్, కానీ కళ్లకి చాలా మంచిది.

20-20-20 Rule: Does it Reduce Eye Strain from Screens?

murataeyecare.com

20-20-20 Rule: Does it Reduce Eye Strain from Screens?

మరి ఎక్కువ సేపు చూస్తున్నప్పుడు కళ్లు ఆర్ద్రంగా ఉంచే డ్రాప్స్ కూడా ఉపయోగించొచ్చు. ఇది మీకు తెలిసినా మళ్లీ గుర్తు చేస్తున్నా, ఎందుకంటే మ్యాచ్ టెన్షన్‌లో ఎవరు గుర్తుంచుకుంటారు కదా!

స్ట్రెస్‌ని ఎలా తగ్గించాలి

టీమ్ ఓడిపోతే టెన్షన్, గెలిచితే ఆనందం – ఇదే క్రికెట్ సౌందర్యం. కానీ ఎక్కువ టెన్షన్ తీసుకుంటే బీపీ పెరగడం, నిద్ర దెబ్బతినడం జరుగుతుంది. అందుకే లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ఫ్రెండ్స్‌తో కలిసి చూడండి, ఓడిపోయినా సరే నవ్వుకోండి. ఇది కేవలం గేమ్ మాత్రమేనని గుర్తుంచుకోండి.

Mental Health Advice: Overcoming Game Day Anxiety During The Super ...

betterhelp.com

Mental Health Advice: Overcoming Game Day Anxiety During The Super …

చూడండి, ఇలా ఫ్రెండ్స్‌తో కలిసి చూస్తే టెన్షన్ తగ్గుతుంది, ఆనందం డబుల్ అవుతుంది.

నిద్రని దెబ్బతీయకండి

ఈ సిరీస్‌లో చాలా మ్యాచ్‌లు రాత్రి జరుగుతున్నాయి. ఐతే మరుసటి రోజు ఆఫీసు లేదా పని ఉంటే ఎలా? మ్యాచ్ అయిపోయాక వెంటనే పడుకోండి, ఫోన్ సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టండి. ఒకవేళ ఆడుతూ చూస్తే మరుసటి రోజు కాస్త ఆలస్యంగా లేచినా పర్లేదు, కానీ రెగ్యులర్‌గా చేయకండి.

బ్రేక్‌లో కాస్త మూవ్‌మెంట్ చేయండి

ఇన్నింగ్స్ బ్రేక్ వచ్చిందా? అప్పుడు సోఫా నుంచి లేచి కాస్త నడవండి, స్ట్రెచింగ్ చేయండి. ఇది శరీరానికి మంచిది, మైండ్ కూడా ఫ్రెష్ అవుతుంది. చిన్న విషయమే కానీ ప్రయత్నం చేస్తే అలవాటవుతుంది.

ఇలాంటి టాపిక్స్ గురించి మరిన్ని విషయాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి: https://telugumaitri.com/stress-management-telugu https://telugumaitri.com/healthy-snacks-ideas-telugu

మరిన్ని వివరాల కోసం ఈ ఆర్టికల్ చూడొచ్చు: 20-20-20 రూల్ గురించి

ఇలా చిన్న చిన్న మార్పులతో india vs new zealand సిరీస్‌ని పూర్తిగా ఎంజాయ్ చేయొచ్చు. మీరు కూడా ఈ చిట్కాలు ఫాలో అయి ఆరోగ్యంగా ఉండండి. క్రికెట్ ఆనందం కోసమే, టెన్షన్ కోసం కాదు కదా!

గమనిక: ఈ ఆర్టికల్ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి.india vs new zealand

Follow On: facebook| twitter| whatsapp| instagram

2026 Tata Punch Facelift Best Value టాటా పంచ్ ఫేస్‌లిఫ్ట్‌లో బెస్ట్ వాల్యూ ఫర్

0 comments
FacebookTwitterWhatsappCopy Link
Newer Posts
Older Posts