Best Protein Sources ఉపవాసంలో శాఖాహారులకు ఉత్తమ ప్రోటీన్ మూలాలు…

75

ఉపవాసంలో శాఖాహారులకు ఉత్తమ ప్రోటీన్ మూలాలు

Best Protein Sources ఉపవాస సమయంలో శాఖాహారులు ప్రోటీన్ లోపం ఎదుర్కొనే సమస్య సాధారణం. మాంసాహారం తినని వారికి ఉపవాస ఆహారంలో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా లభించే మూలాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి, బలాన్ని కాపాడతాయి.

పాల ఉత్పత్తులు

• పనీర్: 100 గ్రాముల పనీర్‌లో 18-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఉపవాసంలో సలాడ్‌లు, సబ్జీలలో జోడించవచ్చు.
• పెరుగు: ఒక కప్పు పెరుగులో 8-10 గ్రాముల ప్రోటీన్. రాయితా లేదా స్మూతీగా తీసుకోవచ్చు.
• పాలు: ఒక గ్లాసు పాలలో 7-8 గ్రాముల ప్రోటీన్. టీ, కాఫీ లేదా షేక్‌లలో ఉపయోగించండి.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

• బాదం, జీడిపప్పు: 25 గ్రాములలో 5-6 గ్రాముల ప్రోటీన్. స్నాక్‌గా లేదా మిఠాయిలలో చేర్చండి.
• గుమ్మడి విత్తనాలు, సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాలు: 30 గ్రాములలో 7-8 గ్రాముల ప్రోటీన్. సలాడ్‌లు లేదా హల్వాలలో జోడించవచ్చు.

ధాన్యాలు మరియు పప్పులు

• సాగో (సబుదానా): ఉపవాస ఖిచడీలో ఉపయోగించండి. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉన్నా, ఇతర పదార్థాలతో కలిపితే మెరుగవుతుంది.
• రాజ్గిరా (అమరాంత్): 100 గ్రాములలో 14 గ్రాముల ప్రోటీన్. లడ్డూ లేదా పొరిడ్జ్‌గా తయారు చేయండి.
• కూటు (బక్‌వీట్): 100 గ్రాములలో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్. ఖిచడీ లేదా రొట్టెలుగా తినవచ్చు.
• సింగడా (వాటర్ చెస్ట్‌నట్ ఫ్లోర్): ప్రోటీన్‌తో పాటు ఫైబర్ అందిస్తుంది. పూరీలు లేదా హల్వాలలో ఉపయోగం.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

• అరటిపండ్లు: ఒకటి లేదా రెండు పండ్లలో 2-3 గ్రాముల ప్రోటీన్. స్మూతీలలో జోడించండి.
• ఆపిల్, పియర్: ఫైబర్‌తో పాటు కొద్ది ప్రోటీన్ ఇస్తాయి.
• బంగాళదుంపలు: 100 గ్రాములలో 2 గ్రాముల ప్రోటీన్. వేయించి లేదా ఉడికించి తినండి.

చిట్కాలు

ఉపవాసంలో ఈ మూలాలను కలిపి తీసుకుంటే రోజుకు 50-60 గ్రాముల ప్రోటీన్ సులభంగా లభిస్తుంది. నీరు ఎక్కువగా తాగండి, ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.

Best Protein Sources

Shreyas Iyer Discharged సిడ్నీ హాస్పిటల్ నుంచి విడుదల, భారత్‌కు ఎప్పుడు వస్తారో చెప్పిన బీసీసీఐ…

Follow On : facebook | twitter | whatsapp | instagram