తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :
shubham ranjane గురించి మీరు విన్నారా? పూణే నుంచి వచ్చిన ఈ యువకుడు ముంబై, గోవా జట్లకు ఆడి, ఇప్పుడు అమెరికా జట్టుకు ఎంపికై T20 వరల్డ్ కప్లో ఆడబోతున్నాడు.
మీకు కూడా క్రికెట్ అంటే ఇష్టమా లేక రోజూ కొంచెం ఫిట్గా ఉండాలని అనిపిస్తుందా? కానీ బిజీ లైఫ్లో ఎలా సాధ్యం అని కంగారు పడుతున్నారా? శుభం రంజనే లాంటి ప్లేయర్స్ ఎండలో గంటల తరబడి ఆడుతూనే ఎనర్జీ కోల్పోకుండా ఉంటారు. దాని వెనకాల ఫిట్నెస్, డైట్ ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ. ఇవాళ మనం అతని జర్నీ చూస్తూ, మీ రోజువారీ జీవితంలోనూ వాడుకోగలిగే కొన్ని సింపుల్ టిప్స్ తెలుసుకుందాం. చదివితే మీకు కూడా “అవును, ఇది నేనూ చేయగలను” అనిపిస్తుంది.
Shubham Ranjane Profile – Cricket Player | Stats, Records, Video
శుభం రంజనే ఎవరు? చిన్న పరిచయం
శుభం రంజనే 1994 మార్చి 26న పూణేలో పుట్టాడు. మూడు తరాల క్రికెట్ ఫ్యామిలీ నుంచి వచ్చిన అతను ముంబై మైదానాల్లోనే బాల్ కొట్టడం మొదలుపెట్టాడు. ముంబై, గోవా డొమెస్టిక్ జట్లకు ఆల్రౌండర్గా ఆడాడు. రాజస్థాన్ రాయల్స్ తరపున కూడా అవకాశం వచ్చింది. 2022లో అమెరికాకు వెళ్లి, మేజర్ లీగ్ క్రికెట్లో సీట్ల్ ఓర్కాస్, టెక్సాస్ సూపర్ కింగ్స్ జట్లకు ఆడుతున్నాడు. ఇప్పుడు 2026 T20 వరల్డ్ కప్ కోసం USA జట్టులో ఎంపికయ్యాడు. చాలా తెలుగు వెబ్సైట్లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, ఇలాంటి యువ ప్లేయర్స్ జర్నీ గురించి తక్కువే రాస్తారు. కానీ ఇది మనల్ని ఇన్స్పైర్ చేస్తుంది కదా!
shubham ranjane క్రికెట్ జర్నీ – ఫిట్నెస్ ఎలా సాయం చేసింది
ఇండియాలో డొమెస్టిక్ క్రికెట్ ఎంత కఠినమో మీకు తెలుసు కదా. అక్కడ నుంచి అమెరికా వరకు వచ్చేసరికి శుభం రంజనే శరీరం బాగా మారిపోయింది. అతను చెప్పినట్టు, “మేము ఫిట్నెస్ మీద చాలా వర్క్ చేస్తున్నాం, ఎండలో ఆడాలి కాబట్టి”. ఇలాంటి హాట్ కండీషన్స్లో ఆడాలంటే స్టామినా, స్ట్రెంగ్త్ రెండూ కావాలి. మీరు కూడా ఆఫీస్ వర్క్ తరవాత అలసిపోతున్నారా? అయితే శుభం లాంటి వాళ్లు రోజూ ఏం చేస్తారో ఒకసారి చూడండి. మరిన్ని వివరాలు అతని ESPNcricinfo ప్రొఫైల్లో చూడవచ్చు.
Strength workout for Cricket | Cricfit
క్రికెటర్లకు ఫిట్నెస్ ఎందుకు అత్యవసరం?
క్రికెట్ అంటే కేవలం బ్యాట్, బాల్ మాత్రమే కాదు. గంటల తరబడి ఫీల్డింగ్, రన్నింగ్, బౌలింగ్ – ఇవన్నీ శరీరాన్ని చాలా డిమాండ్ చేస్తాయి. శుభం రంజనే లాంటి ఆల్రౌండర్లు బ్యాటింగ్తో పాటు బౌలింగ్ కూడా చేయాలి కాబట్టి డబుల్ వర్క్. మీరు ఆడుకునే క్రికెట్లోనైనా సరే, ఫిట్గా లేకపోతే తొందరగా అలసిపోతాం. ఐతే ఏం చేద్దాం? సింపుల్ జిమ్ వర్కౌట్స్, రన్నింగ్తో మొదలుపెట్టొచ్చు. చూడండి, శుభం కూడా అమెరికాలో వెళ్లాక ఫిట్నెస్ మీద ఫోకస్ పెంచాడు.shubham ranjane
రోజువారీ వర్కౌట్స్ – మీరు కూడా ట్రై చేయండి
చాలా క్రికెటర్లు జిమ్లో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేస్తారు. స్క్వాట్స్, డెడ్లిఫ్ట్స్, పుషప్స్ – ఇవి లెగ్ పవర్, కోర్ స్ట్రెంగ్త్ ఇస్తాయి. శుభం రంజనే లాంటి ప్లేయర్స్ రన్నింగ్, అజిలిటీ డ్రిల్స్ కూడా చేస్తారు. మీ ఇంట్లోనే స్టార్ట్ చేయొచ్చు – వారానికి 3-4 రోజులు 30 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా లైట్ జాగింగ్. ఒకవేళ మీకు బ్యాక్ పెయిన్ ఉంటే ముందు డాక్టర్ని అడగండి. ఎందుకంటే ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్స్ కోచ్తో చేస్తారు కదా.
The Best Indian Diet Plan for Weight Loss
డైట్ లేకుండా ఫిట్నెస్ సాధ్యమా?
అస్సలు కాదు. క్రికెటర్లు ప్రోటీన్, కార్బ్స్ బాలన్స్డ్గా తీసుకుంటారు. ఉదయాన్నే ఓట్స్, ఎగ్స్, పండ్లు. మధ్యాహ్నం రైస్, చికెన్ లేదా పనీర్, వెజిటబుల్స్. ఇవన్నీ ఇండియన్ ఫుడ్లోనే దొరుకుతాయి కదా. శుభం రంజనే అమెరికాలో ఉన్నా బాలన్స్డ్ డైట్ ఫాలో అవుతాడు. మీరు కూడా రోజూ నీళ్లు ఎక్కువ తాగండి, స్వీట్స్ తగ్గించండి. చిన్న చిన్న మార్పులతోనే చాలా తేడా వస్తుంది.
మెంటల్ హెల్త్ కూడా ముఖ్యమే
క్రికెట్లో ప్రెషర్ ఎక్కువ. శుభం రంజనే లాంటి వాళ్లు యోగా, మెడిటేషన్ చేస్తారు. మీరు కూడా రోజూ 10 నిమిషాలు డీప్ బ్రీతింగ్ ట్రై చేయండి. నిద్ర బాగా పడితే శరీరం త్వరగా రికవర్ అవుతుంది.
శుభం రంజనే జర్నీ చూస్తే అర్థమవుతుంది – క్రికెట్ అయినా, మన రోజువారీ జీవితం అయినా ఫిట్నెస్ మీద కొంచెం శ్రద్ధ పెడితే చాలా మార్పు వస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టండి, రోజూ కొంచెం చేయండి. ఒక్కో అడుగు ముందుకు వేస్తే ఫలితం కనిపిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది, దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
గమనిక: ఈ ఆర్టికల్లో ఇచ్చిన సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం లేదా డైట్ మొదలుపెట్టే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ లేదా ఫిట్నెస్ ఎక్స్పర్ట్ సలహా తీసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వేరు కాబట్టి వ్యక్తిగత సలహా ముఖ్యం.
AP EAPCET 2026 కోసం ఎదురుచూస్తున్నారా? మీరు