తెలుగుమైత్రి, వెబ్ డెస్క్ :
Surya Namaskar Benefits గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?
Surya Namaskar Benefits మీకు కూడా కొన్ని రోజులు ఇలా అనిపిస్తుందా? ఏం చేసినా ఉత్సాహం లేకపోవడం, చిన్న చిన్న విషయాలకే టెన్షన్ రావడం, మనసు బాగా బరువుగా ఉండటం.
అలా ఉన్నప్పుడు మందులు తీసుకోవాలని అనిపించవచ్చు. కానీ ఒక చిన్న అలవాటు – Surya Namaskar Benefits – మీ మూడ్ని సహజంగా మార్చగలదని చెబితే? అరరె, నిజంగానే అంటారా అనిపించొచ్చు. కానీ న్యూరాలజిస్టులు కూడా ఇప్పుడు చెబుతున్న విషయం ఇదే. సూర్య నమస్కారం కేవలం వ్యాయామం కాదు, అది మీ మెదడుకి ఒక సహజ యాంటీడిప్రెసెంట్ లాంటిది.
Surya Namaskar Benefits – నిజంగా మైండ్పై ప్రభావం ఉందా?
సూర్య నమస్కారం అంటే మనం చిన్నప్పటి నుంచి వినే యోగా పద్ధతి. కానీ ఇప్పటి వరకు దాన్ని చాలామంది శరీరానికి మాత్రమే ఉపయోగపడే వ్యాయామంగా చూసారు. కానీ నిజానికి ఇది మీ మెదడుపై కూడా గట్టిగా పని చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్య నమస్కారం చేస్తే, మీ శరీరంలో హ్యాపీ హార్మోన్స్ అయిన సెరటోనిన్, డోపమైన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి.
ఇప్పుడు మీరు ఒకసారి ఆలోచించండి – మీరు ఉదయం లేవగానే ఫోన్ చూసే బదులు 10 నిమిషాలు సూర్య నమస్కారం చేస్తే ఎలా ఉంటుంది? మొదట్లో కొంచెం కష్టంగా అనిపించొచ్చు, but కొన్ని రోజుల్లోనే మీ మూడ్లో మార్పు కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ శ్వాస, శరీరం, మనసు మూడు కలిపి ఒకే సమయంలో పని చేసేలా చేస్తుంది.
ఎందుకు దీనిని Natural Antidepressant అంటున్నారు?
న్యూరాలజీ ప్రకారం, మనం ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువ అవుతుంది. అదే మనకి ఆందోళన, డిప్రెషన్ లాంటి సమస్యలు తెస్తుంది. సూర్య నమస్కారం ఈ కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
Surya Namaskar Benefits ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే – ఇది మందులా సడన్గా కాదు, slowly కానీ consistently పని చేస్తుంది. మీరు రోజూ చేస్తే, మీ మెదడు సహజంగా balance అవుతుంది. so, ఇది ఒక long-term solution లాంటిది.
చాలా తెలుగు వెబ్సైట్లలో నేను గమనించిన విషయం ఏమిటంటే, సూర్య నమస్కారం గురించి కేవలం బరువు తగ్గడం కోసమే చెబుతారు. కానీ mental health మీద దాని ప్రభావం గురించి ఎక్కువగా చెప్పరు. ఐతే, నిజానికి ఇది మైండ్కే ఎక్కువ ఉపయోగపడుతుంది.
సూర్య నమస్కారం ఎలా చేయాలి?
6
Surya Namaskar Benefits సూర్య నమస్కారం అనేది 12 స్టెప్స్తో ఉంటుంది. ప్రతి స్టెప్ ఒక ఆసనం. మీరు మొదట్లో స్లోగా మొదలు పెట్టాలి. రోజుకు 4–6 రౌండ్స్ చేస్తే సరిపోతుంది.
- శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులు పైకి ఎత్తడం
- వంగి పాదాలను తాకడం
- లంగ్ పొజిషన్లోకి వెళ్లడం
- ప్లాంక్, కోబ్రా, డౌన్ డాగ్ ఇలా కొనసాగుతుంది
ఇది కేవలం ఫిజికల్ స్టెప్స్ కాదు. మీరు శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి. అదే దీని అసలు శక్తి.
మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
ఇప్పుడు అసలు విషయానికి వస్తే – ఇది మీ మూడ్ని ఎలా మార్చుతుంది?
మొదటిగా, ఇది మీ మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. దాంతో మీరు మరింత alert గా, positive గా ఫీల్ అవుతారు. రెండోది, ఇది మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా చేస్తుంది. శ్వాస స్లో అయితే మనసు కూడా స్లో అవుతుంది.
ఒకవేళ మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తి అయితే, ఇది మీకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ దృష్టిని present moment లో ఉంచుతుంది. past, future అన్నవి కొంచెం దూరం అవుతాయి.
Surya Namaskar Benefits :రోజూ ఎప్పుడు చేయాలి?
6
ఇప్పుడు మీరు అడగవచ్చు – ఎప్పుడు చేయాలి?
ఉదయం సూర్యోదయం సమయంలో చేస్తే best. ఎందుకంటే ఆ టైంలో గాలి fresh గా ఉంటుంది, mind కూడా calm గా ఉంటుంది. మీరు రోజూ అదే టైంలో చేస్తే ఒక మంచి habit అవుతుంది.
but ఒకవేళ ఉదయం టైం లేకపోతే? no problem. సాయంత్రం కూడా చేయవచ్చు. consistency ముఖ్యం.
ఎంతకాలంలో ఫలితం కనిపిస్తుంది?
ఇది చాలా మందికి వచ్చే డౌట్. “ఎంత రోజుల్లో ఫలితం?” అని.
నిజం చెప్పాలంటే, 7–10 రోజుల్లోనే చిన్న మార్పులు కనిపిస్తాయి. మీరు కొంచెం light గా ఫీల్ అవుతారు. 3–4 వారాల్లో అయితే మంచి మార్పు కనిపిస్తుంది.
కానీ ఇది మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత consistencyగా చేస్తారో అదే result ఇస్తుంది.
సూర్య నమస్కారం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాలు
ఇది కేవలం మైండ్కే కాదు, bodyకి కూడా చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
- శరీరం flexible అవుతుంది
- బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
- జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
- నిద్ర బాగా పడుతుంది
ఇంకో observation చెప్పాలి – చాలా మంది gym కి వెళ్తారు but basic yoga ignore చేస్తారు. కానీ నిజానికి yoga + breath combination చాలా powerful.
మధ్యలో ఒక ముఖ్యమైన సమాచారం
సూర్య నమస్కారం గురించి మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడానికి ఈ సమాచారం చూడండి:
https://www.hindustantimes.com/telugu/lifestyle/neurologist-says-surya-namaskar-works-like-a-natural-antidepressant-heres-how-261776237179423.html
ఎవరికి ఇది ఎక్కువ ఉపయోగపడుతుంది?
మీరు ఇలా ఉంటే ఇది మీకు perfect:
- ఎక్కువ stress ఉన్నవారు
- anxiety లేదా low mood ఉన్నవారు
- రోజంతా tired గా ఫీల్ అయ్యేవారు
ఒకవేళ మీరు already yoga చేస్తున్నా కూడా, దీన్ని daily routineలో add చేస్తే ఇంకా better results వస్తాయి.
చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు
- ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి
- slowly ప్రారంభించాలి
- శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టాలి
ఇవి చిన్న విషయాలే కానీ చాలా difference చేస్తాయి.
Conclusion
సూర్య నమస్కారం అనేది ఒక చిన్న అలవాటు మాత్రమే. కానీ అది మీ జీవితం మీద పెద్ద ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు రోజూ 10 నిమిషాలు దీనికి కేటాయిస్తే, మీ మూడ్, మీ శక్తి, మీ ఆలోచనలన్నీ క్రమంగా మారుతాయి. ఇది ఒక quick fix కాదు, but ఒక sustainable మార్గం. మీరు మీకు కొంచెం సమయం ఇస్తే, మీ శరీరం, మీ మనసు రెండూ మీకు తిరిగి ఇస్తాయి. ఒకసారి try చేయండి, difference మీరే గమనిస్తారు.
గమనిక:
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
45 KG Weight Loss in 18 Months | 18 నెలల్లో 45 కేజీల బరువు తగ్గిన మహిళ..