During Fasting Best Protein Sources :ఉపవాస రోజుల్లో మీ శరీరాన్ని ప్రోటీన్తో రాకెట్ చేయాలంటే? శాఖాహారులకు సూపర్ ఫుడ్స్!
హాయ్ ఫ్రెండ్స్, ఉపవాసం అంటే భక్తి, శ్రద్ధ కానీ… ఆ రోజు మీ శరీరం “హే, ప్రోటీన్ ఎక్కడ?” అని అడిగితే ఎలా? మాంసం టచ్ చేయకుండా ఎలా బలంగా ఉండాలి? During Fasting Best Protein Sources అంటే ఇదే! ఈ ఆర్టికల్లో మనం సరదాగా, సులభంగా చర్చిస్తాం. మీ ఉపవాసం బోరింగ్ కాకుండా, ఎనర్జీ ఫుల్ చేసే టిప్స్ ఇక్కడే ఉన్నాయి. మొదటి 100 పదాల్లోనే చెప్తున్నా – పాలు, గింజలు, సబుదానా వంటివి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్స్. రండి, డైవ్ చేద్దాం!
ఎందుకు ఉపవాసంలో ప్రోటీన్ మిస్ కాకూడదు? ఒక చిన్న బ్యాక్గ్రౌండ్
చూడండి, ఉపవాసం మనకు మనసును శుద్ధి చేస్తుంది కానీ శరీరం కూడా బాగుండాలి కదా? ప్రోటీన్ లేకపోతే మసిల్స్ బలహీనమవుతాయి, టైర్డ్ ఫీలింగ్ వస్తుంది. ముఖ్యంగా శాఖాహారులకు – మీట్ లేకుండా ఎలా? సరే, సరే… ఇక్కడే మన సహజ ఫుడ్స్ హీరోలుగా వస్తాయి. ఈ మూలాలు జస్ట్ ప్రోటీన్ కాదు, విటమిన్స్, మినరల్స్ కూడా ఇస్తాయి. ఒక్క రోజు 50-60 గ్రాములు టార్గెట్ పెట్టుకోండి, మీ ఉపవాసం సూపర్ స్టార్ అవుతుంది. ఇది మన ట్రెడిషనల్ డైట్లోనే దాగి ఉంది, కొత్తగా కాదు!
పాల ఉత్పత్తులు: మీ ఉపవాస బ్రేక్ఫాస్ట్ బాస్!
అరె, పాలు లేకుండా ఉపవాసం ఎలా? ఇవి ప్రోటీన్ బాంబ్స్! తీసుకోండి, ఒక గ్లాసు వెల్వెటీ పాలు – అందులో 7-8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. టీలో కలిపి డ్రింక్ చేస్తే టేస్టీ, హెల్తీ. పెరుగు అంటే? కప్పు ఒకటి తీసుకోండి, 8-10 గ్రాములు స్ట్రెయిట్! మజ్జిగ కూర లేదా స్మూతీగా మిక్స్ చేయండి, మీ టమ్మీ హ్యాపీ. మరి పనీర్? 100 గ్రాముల్లో 18 గ్రాములు! సలాడ్లో కట్ చేసి వేస్తే, ఉపవాస భోజనం రాయల్ అవుతుంది. సార్కాస్టిక్గా చెప్పాలంటే, ఈ ఫుడ్స్ మీ డైట్ని సేఫ్ చేస్తాయి, డైట్ చార్ట్ రాయాల్సింది లేదు!
గింజలు, విత్తనాలు: చిన్న గ్యాంగ్, పెద్ద పంచ్!
హహ్, గింజలు చూస్తే మనసు ఉత్సాహపడదాం కదా? బాదం, వాల్నట్స్ – 25 గ్రాముల్లో 5-6 గ్రాముల ప్రోటీన్. జస్ట్ హ్యాండ్ఫుల్ స్నాక్గా మింగితే, మీ ఎనర్జీ లెవల్స్ స్పైక్ అవుతాయి. గుమ్మడి విత్తనాలు? వాటి 30 గ్రాముల్లో 7-8 గ్రాములు! సలాడ్ టాపింగ్ లేదా హల్వా మిక్స్లో వేయండి. ఇవి ఫాట్ కూడా హెల్తీగా ఇస్తాయి, కానీ ఓవర్ డోంట్ – బరువు పెరిగితే ఉపవాసం వృథా! ఫ్రెండ్లీ టిప్: During Fasting Best Protein Sources మీ ఫేవరెట్ గింజలు ఎంచుకోండి, టేస్ట్ ఉంటే రెగ్యులర్ అవుతారు.
ధాన్యాలు, పప్పులు: ఉపవాసం స్పెషల్ ట్విస్ట్లు
ఇక్కడికి వచ్చాం, ధాన్యాల వరల్డ్! సబుదానా (సాగో) – ప్రోటీన్ తక్కువ అయినా, పప్పులతో మిక్స్ చేస్తే మ్యాజిక్. ఖిచడీ ట్రై చేయండి, టేస్టీ బెలీ ఫుల్. రాజ్గిరా (అమరాంత్) అంటే? 100 గ్రాముల్లో 14 గ్రాములు – లడ్డూలు లేదా పోరిడ్జ్ చేయండి, కిడ్స్ కూడా లవ్ చేస్తారు. కూటు (బక్వీట్) 13 గ్రాములు, రొట్టెలు లేదా ఉప్మా టైప్. సింగడా ఫ్లోర్? ఫైబర్ బోనస్తో ప్రోటీన్ – పూరీలు ట్రై చేసి చూడండి. ఈవి మన ట్రెడిషన్, కానీ మడరన్ ట్విస్ట్తో రుచికరం!
పండ్లు, కూరగాయలు: నేచర్ల సీక్రెట్ హీరోలు
పండ్లు అంటే జాయ్, కానీ ప్రోటీన్ కూడా? అవును! అరటిపండు రెండు తీసుకోండి – 2-3 గ్రాములు, స్మూతీలో బ్లెండ్ చేయండి. During Fasting Best Protein Sources ఆపిల్, పియర్ – కొద్దిగా ప్రోటీన్ ప్లస్ ఫైబర్ బ్లాస్ట్. బంగాళదుంపలు? 100 గ్రాముల్లో 2 గ్రాములు, ఉడికించి మసాలా వేసి – ఉపవాస స్నాక్ రెడీ! ఇవి లైట్, ఈజీ డైజెస్ట్. సార్కాస్టిక్గా: పండ్లు తినకపోతే ఏంటి, ఉపవాసం కాదు పార్టీ!
చిట్కాలు: మీ ఉపవాసాన్ని నెక్స్ట్ లెవల్కి తీసుకెళ్ళండి!
చివరికి, కాంబో ప్లే చేయండి – పాలు + గింజలు + ధాన్యాలు = రోజుకు 50g ప్రోటీన్ ఈజీ పీజీ! During Fasting Best Protein Sources నీళ్లు ఎక్కువ తాగండి, డీహైడ్రేషన్ అవ్వకండి. డాక్టర్ అడ్వైస్ తీసుకోండి, ఎవరికైనా అలర్జీలు ఉంటే. సోషల్ మీడియాలో చూస్తున్నాను, ఎవరో “ఉపవాసంలో ప్రోటీన్?” అని పోస్ట్ చేస్తున్నారు – షేర్ చేయండి, హెల్ప్ అవుతుంది! మీ ఎక్స్పీరియన్స్ కామెంట్లో చెప్పండి, ఫన్ డిస్కషన్ అవుతుంది. హెల్తీ స్టే, ఫ్రెండ్స్!
Read Telugu Maitri Health/Diet Articles: During Fasting Best Protein Sources
- Amazing Health Benefits of Eating Poha బరువు తగ్గి, గుండె ఆరోగ్యం…
- Natural Pregnancy |సహజంగా గర్భం దాల్చడం ఎలా? సంతానోత్పత్తిని పెంచే అద్భుతమైన చిట్కాలు
- Stress Relief | ఇంట్లో సులభంగా చేసుకునే స్ట్రెస్ తగ్గించే 7 పద్ధతులు
- Morning Walk vs Evening Walk ఏది ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిస్తుంది? బరువు
- Diwali Dry Fruits నకిలీ డ్రై ఫ్రూట్స్ & నట్స్ ను నివారించడానికి