Stress Relief | ఇంట్లో సులభంగా చేసుకునే స్ట్రెస్ తగ్గించే 7 పద్ధతులు

recovery.comSమార్ట్ టెక్నిక్స్ టు రిడ్యూస్ స్ట్రెస్

ఆధునిక జీవితంలో స్ట్రెస్ అనేది సాధారణమైన సమస్య. పని ఒత్తిడి, కుటుంబ బాధ్యతలు, ఆర్థిక సమస్యలు మొదలైనవి మన మనసును అలసిపోయేలా చేస్తాయి. కానీ, ఇంట్లోనే సులభంగా చేసుకునే కొన్ని పద్ధతులతో స్ట్రెస్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 7 సులభ పద్ధతులను తెలుసుకుందాం. ఇవి రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా అమలు చేయవచ్చు.

1. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (Deep Breathing Exercises)

theaterseatstore.com

Stress Relief బాక్స్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్

లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు స్ట్రెస్‌ను తక్షణమే తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం. 4-7-8 టెక్నిక్ లేదా బాక్స్ బ్రీతింగ్ చేయండి: 4 సెకన్లు శ్వాస తీసుకోండి, 4 సెకన్లు పట్టుకోండి, 4 సెకన్లు వదిలేయండి, మరి 4 సెకన్లు పాజ్ చేయండి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. రోజుకు 5-10 నిమిషాలు చేయండి, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు.

2. ధ్యానం (Meditation)

verywellmind.com

Stress Relief : మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్

ధ్యానం మనసును శాంతపరచడానికి అద్భుతమైన పద్ధతి. సులభమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ చేయండి: కళ్లు మూసుకుని, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనలు వచ్చినా వాటిని వదిలేయండి. రోజుకు 10 నిమిషాలు చాలు. ఇది ఆందోళనను తగ్గించి, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

3. యోగా లేదా లైట్ వ్యాయామం (Yoga or Light Exercise)

helpguide.org

Stress Relief : యోగా పోజ్‌లు

ఇంట్లోనే సులభ యోగా ఆసనాలు చేయండి, ఉదాహరణకు చైల్డ్ పోజ్ లేదా సూర్య నమస్కారాలు. ఇది శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, ఎండార్ఫిన్స్ విడుదల చేస్తుంది. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు చేయండి. యోగా స్ట్రెస్ హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

4. సంగీతం వినడం (Listening to Music)

facebook.com

స్ట్రెస్ రిలీఫ్ గ్రాఫిక్

మీకు ఇష్టమైన శాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. క్లాసికల్ మ్యూజిక్ లేదా నేచర్ సౌండ్స్ ఎంచుకోండి. ఇది మనసును రిలాక్స్ చేసి, బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇంట్లో ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, హెడ్‌ఫోన్స్ పెట్టుకుని 10 నిమిషాలు వినండి.

5. జర్నలింగ్ (Journaling)

ఒక నోట్‌బుక్ తీసుకుని, మీ ఆలోచనలు, భావాలు రాయండి. ఇది స్ట్రెస్‌ను విడుదల చేసి, సమస్యలను స్పష్టంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 5-10 నిమిషాలు చాలు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

6. వెచ్చని స్నానం (Warm Bath)

mentalhealthcenterkids.com

డీప్ బ్రీతింగ్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్

వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి, ఎప్సమ్ సాల్ట్ లేదా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ జోడించండి. ఇది కండరాలను రిలాక్స్ చేసి, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. సాయంత్రం 15 నిమిషాలు చేయండి.

7. అరోమాథెరపీ (Aromatherapy)

లావెండర్ లేదా యూకలిప్టస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఉపయోగించండి. డిఫ్యూజర్‌లో వేసి వాసన చూడండి లేదా మసాజ్ చేయండి. ఇది మనసును శాంతపరుస్తుంది మరియు స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తుంది.

ఈ పద్ధతులను రెగ్యులర్‌గా అమలు చేస్తే, స్ట్రెస్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. మీ అనుభవాలు షేర్ చేయండి!

FAQs

• స్ట్రెస్ తగ్గించడానికి సహజ పద్ధతులు ఏమిటి?
• ధ్యానం స్ట్రెస్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
• స్ట్రెస్ తగ్గించడానికి ఏ వ్యాయామాలు మంచివి?

ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు | Healthy Drinks

Follow On : facebook | twitter | whatsapp | instagram