ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడక అంటే ఏమిటి?
Morning Walk Benefits చాలా మంది ఉదయాన్నే లేచి కాఫీ కూడా తాగకుండా నడకకు వెళ్తుంటారు. దీన్నే “ఫాస్టెడ్ వాకింగ్” అంటారు. రాత్రి నుంచి ఏమీ తినకపోవడంతో శరీరం ఇంధనం కోసం నేరుగా కొవ్వును వాడుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునేవాళ్లకు ఇది బాగా పాపులర్ అయింది. కానీ నిజంగా ఎంతవరకు మేలు చేస్తుంది?
ఖాళీ కడుపుతో నడవడం వల్ల కలిగే మంచి
అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి – ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నడిచితే కొవ్వు 70 శాతం ఎక్కువ కరుగుతుందని. శరీరంలో గ్లూకోజ్ తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి నేరుగా ఫ్యాట్ను బర్న్ చేస్తుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది, మధుమేహం రాకుండా ఉంటుంది.
అంతేకాదు, మనసు చురుగ్గా ఉంటుంది, మూడ్ బాగుంటుంది. రోజంతా శక్తిగా ఫీల్ అవుతారు. గుండె ఆరోగ్యం కూడా బాగుపడుతుంది, రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. సాధారణంగా 30 నిమిషాల మోస్తరు నడక చేస్తే ఈ మేలు కలుగుతుంది.
జాగ్రత్త! ఇవి కూడా జరగొచ్చు
అయితే ప్రతిదీ మంచిదే అని కాదు. కొందరికి ఖాళీ కడుపుతో నడిచితే తల తిరగొచ్చు, బ్లడ్ షుగర్ పడిపోవొచ్చు. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవాళ్లు, లేదా రోజూ హెవీ వర్కౌట్ చేసేవాళ్లు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
అధికంగా నడిచితే కండరాలు కూడా కరిగే అవకాశం ఉంది. జీర్ణ సమస్యలు, ఆమ్లత్వం రావొచ్చు. కాబట్టి మోస్తరుగా, 20-40 నిమిషాలు మాత్రమే నడవడం మంచిది.
నిపుణులు ఏమంటున్నారు?
ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నది ఒక్కటే – మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూసుకోండి. బరువు తగ్గాలనుకునేవాళ్లకు ఖాళీ కడుపు నడక బాగా పనిచేస్తుంది. కానీ ఎనర్జీ తక్కువగా అనిపిస్తే తిన్న తర్వాత నడవడం మంచిది. రెండూ కలిపి చేయొచ్చు కూడా.
Morning Walk Benefits మీరు ఎలా ప్రారంభించాలి?
మొదటి వారం 15 నిమిషాలు నడిచి చూడండి. శరీరం అలవాటు పడితే క్రమంగా పెంచుకోండి. నీళ్లు మాత్రం తాగొచ్చు. తల తిరిగితే వెంటనే ఆపేయండి. డాక్టర్తో మాట్లాడి ప్రారంభించడం ఇంకా సురక్షితం.
Coffee on Empty Stomach Effects – ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగితే శరీరానికి ఏమవుతుంది?
Follow On: facebook| twitter| whatsapp| instagram
