Diabetes ఇంట్లోనే సహజంగా డయాబెటిస్ నియంత్రించుకోవడానికి 5 సులభమైన పద్ధతులు
Diabetes డయాబెటిస్ ఒకసారి వస్తే పూర్తిగా తగ్గించడం కష్టమే. కానీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా నియంత్రించడం ద్వారా దీన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పులు అన్నీ ఇందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం ఇంట్లోనే అనుసరించగల 5 సహజ పద్ధతులను ఇప్పుడు చూద్దాం.
Diabetes సమతుల్య ఆహారం – తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎక్కువ ఫైబర్
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఎక్కువగా కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, పప్పులు, పూర్తి ధాన్యాలు తినాలి. చక్కెర పదార్థాలు, ఫాస్ట్ఫుడ్, అధిక నూనె, ఉప్పు కలిగిన వంటకాలను తగ్గించాలి. రోజుకు 4–5 సార్లు చిన్న మోతాదులో భోజనం చేయడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
Diabetes ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామం తప్పనిసరి
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా ఈత చేయడం మంచిది. వ్యాయామం వల్ల ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే శరీర బరువు నియంత్రణలోకి వస్తుంది. నిరంతరం చురుకుగా ఉండడం డయాబెటిస్ రోగులకు ఒక సహజ మందులా పనిచేస్తుంది.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం
మానసిక ఒత్తిడి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. బిజీ లైఫ్లో కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది షుగర్ కంట్రోల్కి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి పద్ధతులను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, షుగర్ స్థాయిలు కూడా క్రమబద్ధం అవుతాయి.
4. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిరంతరం పరిశీలించడం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తరచుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కొలవాలి. ప్రతిరోజూ లేదా డాక్టర్ సూచనల ప్రకారం వారంలో కొన్ని సార్లు టెస్టు చేయాలి. ఏ ఆహారం, వ్యాయామం లేదా మందు ఎంత ప్రభావం చూపుతోందో తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
5. మందులు సమయానికి తీసుకోవడం
డాక్టర్ సూచించిన విధంగా సరైన మోతాదులో, సమయానికి మందులు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మందులు వదిలేయడం లేదా తప్పుగా వాడటం వల్ల షుగర్ కంట్రోల్ తప్పిపోతుంది. సరైన ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు మందులు వాడితే ఫలితం రెట్టింపు అవుతుంది. ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ కనిపించినా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
చివరి మాట
ఈ సూచనలు సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారంకోసం మాత్రమే. ఇవి వైద్య సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. కొత్త జీవనశైలి మార్పులు చేయడం లేదా మందులు ఆపడం/మార్చే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
Telangana Rains పెరగుతున్న వర్షాలు
Follow : facebook | twitter | whatsapp | instagram
