Pyramid Walking ఈ రోజుల్లో బెల్లీ ఫ్యాట్ అంటే చాలా మందికి పెద్ద సమస్య. ఆఫీస్ వర్క్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ అలవాట్లు, కూర్చునే జీవనశైలి వంటివి పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి. దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది జిమ్‌కి వెళ్తారు కానీ, అందరికీ సమయం లేదా ఆర్థిక పరిస్థితులు సరిపోవు. అలాంటప్పుడు, పిరమిడ్ వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. ఇది సులభమైన పద్ధతి అయినా, ఫలితాలు మాత్రం అద్భుతంగా ఇస్తుంది.
Pyramid Walking పిరమిడ్ వాకింగ్ పద్ధతి వివరణ
పిరమిడ్ వాకింగ్ అనేది ఒక టైమ్-బేస్డ్ వాకింగ్ టెక్నిక్. దీనిలో మొదట మెల్లిగా నడక మొదలుపెట్టి, క్రమంగా వేగం పెంచి, తర్వాత మళ్లీ మెల్లగా తగ్గిస్తారు. ఇది ఒక పిరమిడ్ ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది కనుక దానికి ఈ పేరు వచ్చింది.
పిరమిడ్ వాకింగ్ ఎందుకు ప్రత్యేకం?
- ఇది ఒక రకంగా ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లాగా పని చేస్తుంది.
- కొద్ది సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలు ఇస్తుంది.
- ఎవరైనా సులభంగా చేయగలరు.
టైమ్-బేస్డ్ వాకింగ్ టెక్నిక్
- 1 నిమిషం మెల్లిగా నడవాలి.
- తర్వాత 2 నిమిషాలు వేగంగా.
- తర్వాత 3 నిమిషాలు మరింత వేగంగా.
- తర్వాత మళ్లీ వేగం తగ్గిస్తూ వెనక్కి రావాలి.
Pyramid Walking : పిరమిడ్ వాకింగ్ చేయాల్సిన విధానం
వాకింగ్ ప్రారంభానికి ముందు వార్మప్
శరీరం సిద్దం కావడానికి కనీసం 5 నిమిషాలు వార్మప్ చేయాలి.
మొదటి దశ – మెల్లిగా నడక
శరీరానికి అలవాటు చేయడానికి ప్రారంభం నెమ్మదిగా ఉండాలి.
మధ్య దశ – వేగాన్ని పెంచడం
హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది, కాలరీల దహనం ఎక్కువ అవుతుంది.
పీక్స్ – అత్యధిక వేగం నడక
ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి కీలకం.
కూల్ డౌన్ టెక్నిక్
చివర్లో మళ్లీ నెమ్మదిగా నడవడం ద్వారా శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది.
పిరమిడ్ వాకింగ్ ప్రయోజనాలు
- బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది
- హృదయ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది
- మెటబాలిజం పెరుగుతుంది
- కండరాలు బలపడతాయి
Pyramid Walking : శాస్త్రీయ కారణాలు
పిరమిడ్ వాకింగ్ ఒక రకంగా ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లాగా పనిచేస్తుంది. ఇది హార్మోన్లను క్రమబద్ధం చేస్తుంది, మెటబాలిజాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, అదనపు కొవ్వు కరిగేలా చేస్తుంది.
జాగ్రత్తలు
- వయసు, ఆరోగ్య సమస్యలను దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి.
- శరీర సిగ్నల్స్ గమనించాలి.
- క్రమంగా, నిరంతరతతో చేయాలి.
డైట్ మరియు పిరమిడ్ వాకింగ్
- ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
- నీరు తాగడం తప్పనిసరి.
- జంక్ ఫుడ్ దూరంగా పెట్టాలి.
మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పిరమిడ్ వాకింగ్ కేవలం బాడీకి కాకుండా మనసుకి కూడా మంచిదే. ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది, ఫోకస్ పెంచుతుంది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
ముగింపు
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి పిరమిడ్ వాకింగ్ ఒక సరళమైన, సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది క్రమంగా చేస్తే కేవలం శరీరాన్ని కాదు, మనసును కూడా హెల్ధీగా ఉంచుతుంది.
FAQs
Q1: పిరమిడ్ వాకింగ్ ఎవరికి అనుకూలం?
Ans: అన్ని వయసులవారు చేయవచ్చు, కానీ హృదయ సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.
Q2: బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గడానికి ఎంత రోజులు పడుతుంది?
Ans: క్రమంగా చేస్తే 4-6 వారాల్లో ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
Q3: పిరమిడ్ వాకింగ్ రోజుకి ఎంతసేపు చేయాలి?
Ans: కనీసం 20-30 నిమిషాలు చేయాలి.
Q4: జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ఇది సరిపోతుందా?
Ans: అవును, సాధారణ బెల్లీ ఫ్యాట్ కోసం ఇది చాలుతుంది.
Q5: పిరమిడ్ వాకింగ్ ఉదయం చేయాలా లేక సాయంత్రం చేయాలా?
Ans: ఉదయం చేయడం ఉత్తమం, కానీ సమయం దొరికితే ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
Get rid of Bad Smell: మీరు వదిలే గ్యాస్ కంపు కొడుతుందా?
Share:
