Vitamin E Rich Foods for Glowing Skin చర్మం మెరవాలంటే క్రీములు, లోషన్లు రాస్తే చాలదు కదా? లోపల నుంచి పోషణ ఇవ్వాలి. అందుకు బెస్ట్ ఆప్షన్ విటమిన్ E. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అడ్డుకుని చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. పొల్యూషన్, ఎండ నుంచి కాపాడి యవ్వనాన్ని నిలబెట్టే శక్తి దీనికి ఉంది.

healthshots.com

Almond Benefits for Skin: 7 reasons to eat them every day …

విటమిన్ E చర్మానికి ఎందుకంత ముఖ్యం?

విటమిన్ E చర్మ కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుంచి కాపాడుతుంది. దీని వల్ల ముడతలు, మచ్చలు ఆలస్యంగా వస్తాయి. చర్మం హైడ్రేట్ అయి మెరుపు పెరుగుతుంది. రోజూ 15 మి.గ్రా. సరిపడా తీసుకుంటే చర్మం ఎప్పుడూ ఫ్రెష్‌గా కనిపిస్తుంది. క్రీముల కంటే ఆహారం నుంచి వచ్చే విటమిన్ E మరింత ఎఫెక్టివ్!

apkamuaalij.com

15 Top Vitamin-E rich Foods for Skin, Hair, & Nails – Benefits …

రోజూ తినదగిన టాప్ విటమిన్ E రిచ్ ఆహారాలు

ఇవి మార్కెట్‌లో సులభంగా దొరుకుతాయి, రుచికరంగా ఉంటాయి కూడా.

1. బాదం

ఒక చేతి బాదంపప్పులోనే రోజువారీ విటమిన్ E అవసరం పూర్తవుతుంది. నానబెట్టి తింటే చర్మం మరింత మృదువవుతుంది.

2. పొద్దుతిరుగుడు గింజలు

ఈ చిన్న గింజల్లో విటమిన్ E భారీగా ఉంటుంది. సలాడ్‌లో చల్లుకుంటే రుచి పెరిగి చర్మం బ్రైట్ అవుతుంది.

3. అవకాడో

ఈ క్రీమీ పండులో హెల్తీ ఫ్యాట్స్, విటమిన్ E కలిసి చర్మాన్ని లోపల నుంచి మాయిశ్చరైజ్ చేస్తాయి.

shutterstock.com Vitamin E Rich Foods for Glowing Skin

574+ Thousand Life Seed Royalty-Free Images, Stock Photos …

4. పాలకూర

పచ్చని ఆకుకూరల్లో పాలకూర టాప్. తక్కువ క్యాలరీస్, ఎక్కువ విటమిన్ Eతో చర్మాన్ని డీటాక్స్ చేస్తుంది.

5. చిలకడ దుంప

బీటా కెరోటిన్‌తో పాటు విటమిన్ E ఉండే ఈ కూరగాయ ఉడికించి తింటే చర్మం గ్లో పెరుగుతుంది.

6. బ్రోకలీ

యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో నిండిన బ్రోకలీ చర్మాన్ని వయసు ప్రభావం నుంచి దూరంగా ఉంచుతుంది.

7. కివీ & మామిడి

సీజనల్ పండ్లలో ఈ రెండూ విటమిన్ Eతో పాటు C కూడా ఇస్తాయి. రోజూ ఒకటి తింటే చర్మం ఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది.Vitamin E Rich Foods for Glowing Skin

ఈ ఆహారాలను డైట్‌లో ఎలా చేర్చాలి?

ఉదయాన్నే నానబెట్టిన బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు స్నాక్‌గా తీసుకోండి. భోజనంలో పాలకూర పప్పు లేదా బ్రోకలీ సలాడ్ జత చేయండి. అవకాడో టోస్ట్ లేదా స్మూతీలో కివీ వేసుకుంటే రుచిగా ఉంటుంది. చిన్న మార్పులతోనే పెద్ద మార్పు కనిపిస్తుంది!