Boost Stamina After 35: 35 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఫుల్ జోష్తో ఉండాలంటే.. ఈ అలవాట్లు ట్రై చేయండి!
Table of Contents
Boost Stamina After 35: హాయ్ ఫ్రెండ్స్! 35 ఏళ్లు దాటాక ఒక్కసారిగా ఎనర్జీ డౌన్ అయిపోయినట్టు అనిపిస్తుంది కదా? ఉదయం లేచినా అలసట, కాసేపు పని చేస్తేనే టైర్డ్.. ఇది చాలా మంది సమస్య.
కానీ చింత ఏమీ లేదు, కొన్ని చిన్న చిన్న రోజువారీ మార్పులతోనే 35 ఏళ్ల తర్వాత స్టామినా పెంచుకోవడం చాలా సులభం. నేను మీకు సింపుల్గా, ఫ్రెండ్లా చెప్పేస్తాను!
వయసు పెరిగాక స్టామినా ఎందుకు తగ్గుతుంది?
35 దాటిన తర్వాత శరీరంలో హార్మోన్లు స్లో అవుతాయి, కండరాలు కాస్త వీక్ పడతాయి, మెటాబాలిజం కూడా నెమ్మదిస్తుంది. దానికి తోడు స్ట్రెస్, తప్పుడు ఆహారం, నిద్ర లేకపోవడం – ఇవన్నీ కలిసి ఎనర్జీని డ్రెయిన్ చేస్తాయి. కానీ సరైన అలవాట్లు పాటిస్తే ఈ ప్రాబ్లమ్ను సులభంగా రివర్స్ చేయొచ్చు.
ఆహారంలో ఈ చిన్న మార్పులు చేస్తే చాలు
మంచి డైట్ అంటే స్టామినాకు ఫౌండేషన్ లాంటిది మరి.
ప్రోటీన్ను ఎక్కువ చేసుకోండి
కండరాలు బలంగా ఉండాలంటే ప్రోటీన్ తప్పనిసరి. పప్పులు, చికెన్, గుడ్లు, బీన్స్, బాదం, వాల్నట్స్ – ఇవి రోజూ తినేయండి. మీ భోజనంలో ప్రోటీన్ భాగం ఎక్కువ చేస్తే స్టామినా ఆటోమాటిక్గా పెరుగుతుంది.
జంక్ ఫుడ్, స్వీట్స్కు దూరంగా ఉండండి
ఫ్రైస్, బర్గర్లు, చాక్లెట్స్, కోల్డ్ డ్రింక్స్ – ఇవి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ పెంచి కండరాలను వీక్ చేస్తాయి. ఈ అలవాటు మానేస్తే అలసట చాలా తగ్గుతుంది.
నీళ్లు ఎక్కువగా తాగండి
డీహైడ్రేషన్ వల్ల త్వరగా టైర్డ్ అవుతారు. రోజూ బాగా నీళ్లు తాగితే కండరాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, ఎనర్జీ లెవెల్స్ పైకి వస్తాయి.
వ్యాయామం లేకుండా స్టామినా రాదు మిత్రమా!
కూర్చొని ఉండకండి, కాస్త కదలండి.
రోజూ నడవడం అలవాటు చేసుకోండి
రోజుకి 7,000 నుంచి 10,000 స్టెప్స్ నడిచేయండి. ఇది షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్ చేసి, స్టామినాను గట్టిగా బూస్ట్ చేస్తుంది.
వెయిట్ ట్రైనింగ్ ట్రై చేయండి
జిమ్లో వెయిట్స్ ఎత్తడం లేదా బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్సైజ్లు – ఇవి కండరాలను బలంగా తీర్చిదిద్ది ఎనర్జీని పెంచుతాయి.
లైఫ్స్టైల్లో ఈ హ్యాక్స్ పాటించండి
మంచి నిద్ర తీసుకోండి
రోజుకి 7-8 గంటల నిద్ర లేకపోతే హార్మోన్లు డిస్టర్బ్ అవుతాయి. మంచి నిద్ర వల్ల స్టామినా నాచురల్గా పెరుగుతుంది.
స్ట్రెస్ను తగ్గించుకోండి
యోగా, మెడిటేషన్ లేదా డీప్ బ్రీతింగ్ – ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి ఎనర్జీని సేవ్ చేస్తాయి.
స్మోకింగ్, డ్రింకింగ్ మానేయండి
సిగరెట్, ఆల్కహాల్ కండరాలను డ్యామేజ్ చేసి త్వరగా అలసట తెస్తాయి. వీటికి గుడ్బై చెప్పేయండి.
Boost Stamina After 35: అవసరమైతే సప్లిమెంట్స్ గురించి ఆలోచించండి
త్వరగా అలసిపోతున్నట్టు అనిపిస్తే డాక్టర్తో మాట్లాడి విటమిన్స్, మినరల్స్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు. కానీ డాక్టర్ సలహా లేకుండా ఏమీ స్టార్ట్ చేయకండి.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే.. ఈ అలవాట్లు నెమ్మదిగా అమలు చేస్తే 35 తర్వాత కూడా యంగ్ ఎనర్జీతో ఫుల్ యాక్టివ్గా ఉండొచ్చు. ట్రై చేసి చూడండి మిత్రమా, మీరు డెఫినెట్గా డిఫరెన్స్ ఫీల్ అవుతారు!
What to do in your 30s to improve your health in your 70s – https://www.bbc.com/future/article/20251118-things-you-can-do-in-your-30s-to-improve-your-health-in-your-70s 9 Daily Habits To Build Up Your Stamina After 40 – https://www.eatthis.com/habits-to-increase-stamina-after-40/ The 11 Best Vitamins and Supplements to Boost Energy – https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy 9 Natural Ways to Boost Your Energy Levels – https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-energy Best Energy Foods for Older Adults – https://www.webmd.com/healthy-aging/best-energy-foods-older-adults
Bigg Boss Telugu 9 Thanuja Runner Up | బిగ్ బాస్ తెలుగు 9: రన్నరప్గా థనూజా పుట్టస్వామి!